¿Comer demasiadas semillas de lino puede dañar su estómago?

Las semillas de lino son altas en fibra, vitaminas, grasas saludables y varios minerales. Se combinan fácilmente con batidos, cereales y productos horneados para ayudarlo a aumentar su consumo de fibra y nutrientes. A pesar de que las semillas de lino son una adición altamente beneficiosa para su dieta, comer demasiada puede causarle dolor de barriga..

Moler semillas enteras de linaza podría prevenir el dolor de estómago. (Imagen: ziprashantzi / iStock / Getty Images)

Vs entero Semillas de lino molidas

Ciertamente puedes comer semillas de lino enteras, pero no es probable que tu cuerpo las digiera bien. Pueden surgir problemas estomacales porque probablemente no podrá masticar completamente las semillas de linaza, forzándolas a pasar, prácticamente sin digerir. Esto puede causarle dolores de estómago si tiene muchas semillas de lino. Estás mejor comiendo linaza molida. Estarás rompiendo el casco exterior, difícil de masticar, y exponiendo los nutrientes que se encuentran dentro. Esto debería hacerlos más fáciles de digerir para tu cuerpo. Sin embargo, tener una gran porción de semillas de lino molidas también puede ser problemático..

Demasiada fibra

Solo 1 cucharada de semillas de lino proporciona aproximadamente 3.3 gramos de fibra total. Si bien esa fibra es útil para eliminar los desechos de su cuerpo, demasiada cantidad podría ser molesta. El consumo de una alta dosis de fibra a menudo conduce a hinchazón, flatulencia y calambres estomacales, especialmente si normalmente no consume mucha fibra. En última instancia, usted desea obtener 28 gramos de fibra diariamente, basándose en una dieta de 2,000 calorías. La recomendación es de 14 gramos por 1,000 calorías, como se indica en la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Pero querrá trabajar gradualmente según este requisito y tomar pequeñas dosis de semillas de lino para prevenir los efectos secundarios..

Otras consideraciones de fibra

Aproximadamente un tercio de la fibra en las semillas de lino es soluble. Para algunos, este tipo de fibra tiene un efecto laxante. Por lo tanto, si rocías una cucharada colmada sobre tu cereal de desayuno, podrías estar corriendo para ir al baño poco después de comer, ya que la fibra soluble corre a través de tus entrañas. En lugar de una gran dosis de semillas de lino, solo tienes que tomar media cucharadita para comenzar si te están causando problemas estomacales. Luego aumente su ingesta cada varios días, según lo tolere, hasta que alcance sus objetivos de fibra. Reducir si empiezas a experimentar problemas del vientre de nuevo.

Consideraciones de alergia

Incluso después de disminuir su ingesta de semillas de lino, si continúa experimentando dolor de estómago, es hora de ver a su médico. Las náuseas, la diarrea, los vómitos y los calambres abdominales a veces se asocian con alergias alimentarias leves. Si también tiene sarpullidos, urticaria, labios hinchados o sibilancias cuando respira después de comer semillas de lino, su alergia es más grave. Tendrá que recibir atención de emergencia si se presentan estos síntomas. Las alergias graves pueden provocar un shock anafiláctico, una afección que puede ser potencialmente mortal..