¿Comer demasiadas manzanas puede dificultar la pérdida de peso?
Aunque es probable que comer manzanas no obstaculice la pérdida de peso debido a que las manzanas son frutas bajas en calorías, agregar demasiadas manzanas a su plan de comidas, además de su consumo habitual de calorías, puede detener la pérdida de peso o incluso llevar al aumento de peso. Sin embargo, las manzanas, con moderación, son excelentes adiciones a los planes para bajar de peso.
Un plato de manzanas verdes maduras. (Imagen: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)Calorías en manzanas
Elegir manzanas en lugar de frutas y dulces con mayor contenido de calorías suele ser beneficioso cuando se trata de perder peso. Una taza de manzanas en rodajas proporciona 57 calorías. En comparación, una taza de peras rebanadas contiene 80 calorías, 1 taza de uvas proporciona 104 calorías y una taza de bananas rebanadas contiene 134 calorías. Sin embargo, agregar manzanas a su plan de comidas sin reducir calorías en otros lugares puede llevar a un aumento de peso..
Necesidades de calorías para bajar de peso
Comer manzanas no impedirá la pérdida de peso si estás quemando más calorías de las que comes diariamente. Para perder peso de manera segura y efectiva, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren reducir su consumo actual de calorías en no más de 1,000 calorías diarias. Crear un déficit diario de calorías de 500 a 1,000 calorías le permite perder entre 1 y 2 libras por semana, ya que 3,500 calorías equivalen a 1 libra. Muchas mujeres pueden perder peso de manera segura, sin supervisión médica, consumiendo solo 1,200 calorías por día, mientras que los hombres necesitan al menos 1,500 calorías por día para una pérdida de peso segura y sin supervisión, según Harvard Health Publications.
El riesgo de deficiencias de nutrientes
Incluso si sigue con su asignación de calorías para bajar de peso y está perdiendo peso comiendo manzanas, consumir demasiadas manzanas lo pone en riesgo de sufrir deficiencias de nutrientes y malnutrición. Si bien las manzanas son ricas en carbohidratos y fibra, y contienen potasio, vitamina K y vitamina A, proporcionan cantidades insuficientes de proteínas y muchas otras vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales. Comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos es la forma más saludable de perder peso y mantener su nivel de energía alto.
Porciones Recomendadas
Muchos adultos que siguen dietas reducidas en calorías no necesitan más de aproximadamente 1 a 2 tazas de frutas, incluyendo manzanas, diariamente. Las Pautas Dietéticas para los Estadounidenses 2010 sugieren comer 1 taza del grupo de frutas diariamente al seguir un plan de comidas de 1,200 calorías, y 1,5 tazas de frutas cuando se consumen entre 1,400 y 1,800 calorías por día. Una manzana pequeña equivale a 1 taza de fruta del grupo de frutas. Si te cansas de comer manzanas como tu fruta preferida durante la pérdida de peso, prueba otras frutas bajas en calorías como las fresas, el melón y el melón dulce..
