¿Comer pocas calorías puede prevenir la pérdida de peso?

Para perder peso efectivamente, debes quemar más calorías de las que comes. Reducir la ingesta de calorías es a menudo la mejor manera de perder peso. Sin embargo, comer muy pocas calorías puede contribuir a los efectos secundarios negativos. A menos que sea supervisado por un médico, evite seguir planes de comidas muy bajos en calorías.

Primer plano de la mujer que camina sobre una escala. (Imagen: Rasulovs / iStock / Getty Images)

Efectos sobre la pérdida de peso

Comer muy pocas calorías no evitará que pierdas peso. Sin embargo, puede ralentizar el metabolismo de su cuerpo, haciendo que sea más difícil bajar de peso. Un estudio publicado en 2006 en "Obesity" encontró que las dietas muy bajas en calorías, o VLCD, que contienen menos de 800 calorías diarias no son más efectivas a largo plazo que las dietas bajas en calorías que proporcionan de 1.000 a 1.500 calorías por día. La Red de Información para el Control de Peso, o WIN, dice que las dietas bajas en calorías en realidad funcionan mejor para la mayoría de los adultos que las dietas muy bajas en calorías.

Efectos secundarios

Comer muy pocas calorías, especialmente menos de 800 calorías al día, puede causar náuseas, estreñimiento, diarrea, fatiga y formación de cálculos biliares, según WIN. Debido a que estos efectos secundarios se desarrollan comúnmente en pacientes que siguen las VLCD, WIN sugiere que los médicos los monitoreen cada dos semanas, lo que puede resultar costoso para algunas personas..

Beneficios de VLCDs

El principal beneficio de una dieta muy baja en calorías es que probablemente perderá peso cuando la siga, ya que la tasa metabólica basal de su cuerpo es casi seguramente más alta que 800 calorías por día, incluso si es sedentario. WIN informa que las pérdidas de peso de 3 a 5 libras por semana son comunes cuando se siguen planes de comidas muy bajos en calorías. Por lo tanto, comer muy pocas calorías probablemente no evitará la pérdida de peso, pero puede afectar la capacidad de su cuerpo para mantener el peso perdido a largo plazo.

Consideraciones para la recuperación de peso

WIN informa que la recuperación de peso es común entre los pacientes que pierden peso con VLCD. Una razón para esto es que estas dietas son difíciles de seguir y, a menudo, consisten en tomar batidos de nutrición médica o comer barritas como sustitutos de comidas en lugar de una planificación de comidas saludable. La mejor estrategia de pérdida de peso para el éxito a largo plazo es perder peso a una tasa de 1 a 2 libras por semana, sugiere el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades. Harvard Health Publications recomienda que las mujeres consuman al menos 1,200 calorías al día y que los hombres consuman un mínimo de 1,500 calorías diarias durante la pérdida de peso..