¿Pueden las naranjas ser un laxante natural?
El estreñimiento es un problema común que la mayoría de las personas experimenta en algún momento. Los movimientos intestinales poco frecuentes pueden causar molestias. Aunque muchas personas recurren a los laxantes para aliviar el estreñimiento ocasional, ciertos alimentos pueden proporcionar un método natural para resolver y prevenir el estreñimiento. Si bien las naranjas y otras frutas cítricas no son verdaderos laxantes, contienen una sustancia que puede ayudar a mantener los movimientos intestinales regulares y las heces blandas..
Naranjas que crecen en las ramas (Imagen: Imágenes TongRo / Imágenes TongRo / Imágenes Getty)Estreñimiento
El estreñimiento es una afección gastrointestinal que altera la frecuencia normal de sus movimientos intestinales. Las personas con estreñimiento tienden a pasar menos de tres deposiciones por semana. Los movimientos intestinales pueden causar molestias debido a la textura dura y seca de sus heces. Tener que esforzarse para pasar un movimiento intestinal es un síntoma común de estreñimiento. Si no se trata, esta afección puede aumentar su riesgo de desarrollar impactación fecal, prolapso rectal y hemorroides.
Laxantes
Los laxantes pueden llevar a movimientos intestinales más fáciles, pero el uso frecuente de los laxantes puede causar el síndrome del intestino perezoso, una condición que ocurre cuando sus intestinos dependen de los laxantes para su eliminación. Los laxantes funcionan de varias maneras. Los laxantes estimulantes hacen que sus intestinos se contraigan rítmicamente, mientras que los ablandadores de heces crean movimientos intestinales más fáciles humedeciendo las heces. Algunos laxantes contienen fibra, la misma sustancia en la fruta que puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Naranjas
Reduzca el estreñimiento al aumentar la ingesta de frutas frescas, así como otros alimentos que contienen fibra, como verduras y granos enteros. El consumo de entre 20 y 35 gramos de fibra por día puede ayudar a reducir el riesgo de estreñimiento. De acuerdo con la base de datos nacional de nutrientes del USDA, una naranja grande contiene aproximadamente 4.4 gramos de fibra dietética total. Esta fuente nutritiva de fibra también le proporciona a su cuerpo aproximadamente 98 miligramos de vitamina C, 333 miligramos de potasio y 74 miligramos de calcio..
Precauciones
Los alimentos que contienen fibra agregan volumen a las heces y aceleran su movimiento a través de los intestinos, aunque demasiada fibra dietética puede disminuir la eficacia de ciertos medicamentos antidepresivos, como la amitriptilina y la doxepina. Un exceso de fibra en su dieta también puede causar hinchazón y gases. Comer demasiado de un solo alimento puede disminuir la ingesta de otros alimentos, lo que podría conducir a una deficiencia nutricional. Hable con su médico si experimenta estreñimiento frecuente o si agregar fibra a su dieta no puede aliviar su estreñimiento.
