¿Pueden las naranjas ayudarte a perder peso?

Si está buscando perder cinco libras o 50 libras, necesita quemar más calorías de las que come cada día para quemar grasa. Un déficit de 500 calorías diarias significa que perderá aproximadamente una libra de grasa por semana. El contenido de nutrientes y el recuento bajo en calorías de naranjas es compatible con la pérdida de peso, y su azúcar natural ofrece una manera libre de culpa para que usted pueda satisfacer su gusto por lo dulce. Sin embargo, aún deberá seguir una dieta balanceada y controlada por calorías y hacer ejercicio regularmente para perder peso. En otras palabras, no cuente con las naranjas como una cura milagrosa para la pérdida de grasa..

Naranjas para la venta en un mercado. (Imagen: Alessandro Russo / iStock / Getty Images)

Bondad de baja cal

A pesar de su sabor dulce, las naranjas son relativamente bajas en calorías, lo que ayuda a crear un déficit de calorías. Toda una naranja de Valencia contiene solo 59 calorías, mientras que toda una naranja navel ofrece 69 calorías. Una taza de secciones de Valencia contiene 88 calorías, y una porción equivalente de secciones de ombligo contiene 81. La mayoría de estas calorías provienen del azúcar natural de la fruta, una fuente de energía para los músculos y el cerebro, mientras que una pequeña cantidad proviene de la fruta. contenido de proteínas.

Relleno de fibra

Las naranjas ayudan con el control de peso debido a su contenido de fibra dietética. La fibra ayuda a controlar su apetito. Se hincha con agua y mantiene la comida en su estómago por más tiempo después de una comida, por lo que se sentirá satisfecho por más tiempo después de comer. El papel de la fibra en la pérdida de peso requiere más estudio, explica el Instituto Linus Pauling, pero las personas que siguen dietas altas en fibra tienden a ser más magras, tienen menos probabilidades de aumentar de peso y tienden a comer menos calorías que las que siguen dietas bajas en fibra. . Una naranja de Valencia ofrece 3 gramos de fibra, el 12 por ciento de las necesidades diarias para las mujeres y el 8 por ciento para los hombres. Los ombligos proporcionan un poco más, con 3.6 gramos de fibra por naranja.

Comer naranjas, omitir OJ

Si está buscando perder peso, asegúrese de consumir naranjas enteras o cortadas en lugar de tomar jugo de naranja. La DO es alta en calorías en comparación con las naranjas; Cada taza contiene 112 calorías, casi el doble de calorías que una naranja entera. El simple hecho de cambiar de una taza de jugo de naranja a una naranja todos los días puede ahorrarle hasta 19,345 calorías al año, el equivalente a 5.5 libras de grasa. OJ también es menos probable que te sientas satisfecho que una naranja entera, ya que carece de fibra dietética.

Consejos para servir la dieta

Si te aburren las naranjas simples, sé creativo y utiliza naranjas en recetas que sean fáciles de adelgazar. Cubra una ensalada de espinacas con secciones de naranja, o combine rodajas de naranja con hinojo cortado en rodajas y péguelas en una vinagreta de aceite de oliva para obtener una ensalada dulce y satisfactoria. Prepare batidos saludables de "crema" mezclando rebanadas de naranja sin semillas, leche descremada, yogur griego sin grasa y linaza molida. Para un aumento nutricional, agregue una cucharada de proteína en polvo con sabor a vainilla.