¿Pueden las bebidas proteicas causar malestar estomacal?
Las bebidas con proteínas pueden ser útiles como bocadillos o sustitutos de comidas después del ejercicio cuando no tienes tiempo, pero también tienen sus desventajas. Si bien los ingredientes principales de la mayoría de los batidos de proteínas son seguros para la mayoría de los adultos sanos, no están de acuerdo con todos, y es posible que tenga un malestar estomacal a partir de un suplemento de proteínas..
Un batido de proteína de fresa, plátano y arándano. (Imagen: habovka / iStock / Getty Images)Tomando demasiado
Hay docenas de variedades de bebidas y polvos de proteína en el mercado, y muchas de ellas consisten en proteína de suero. El suero es una proteína a base de leche que contiene todos los aminoácidos esenciales y es fácil y rápido de digerir. Tiene muchas ventajas, pero tomar demasiado puede ser una preocupación. En grandes dosis, la proteína de suero puede causar malestar estomacal y síntomas relacionados, como hinchazón, calambres y movimientos intestinales más frecuentes.
Reacciones alérgicas
Si tiene intolerancia a la lactosa o alergia a la leche, los batidos con proteínas a base de leche o caseína a base de lácteos pueden provocar molestias digestivas. Los polvos de proteína de suero y caseína se procesan y filtran para eliminar la lactosa antes de envasarse y venderse, pero la cantidad de lactosa en un suplemento puede variar ampliamente de una marca a otra. Si desea una proteína a base de lácteos pero sufre de intolerancia a la lactosa, es mejor elegir el aislado de proteína de suero, que se ha sometido a un filtrado adicional para eliminar toda o casi toda su lactosa..
Ingredientes nocivos
Algunas bebidas de proteínas comerciales contienen más de lo que aparece en sus etiquetas, y esos "ingredientes" adicionales pueden causar malestar estomacal y otros problemas de salud. De acuerdo con un artículo publicado en 2010 por la revista "Consumer Reports", cada suplemento de proteína en 15 muestras de bebidas diferentes dio positivo por rastros de metales pesados dañinos como plomo, cadmio, mercurio o arsénico. Si no se trata, la toxicidad por metales pesados puede causar náuseas, cólicos, vómitos o incluso manía y convulsiones..
Encontrar alternativas
Si prueba una bebida con proteínas y parece que le causa dolor de estómago, eso no significa que todos los demás suplementos de proteínas lo afecten de la misma manera. Antes de borrarlos, pruebe una bebida hecha con una fuente diferente. Si tomaste una caseína o un batido de suero de leche, por ejemplo, elige un polvo hecho con una proteína de origen vegetal como la soja, el arroz integral, el cáñamo o el guisante. Consulte a su médico antes de comenzar a usar cualquier suplemento de proteínas, especialmente si tiene alergias a los alimentos.
