¿Pueden los batidos de proteínas causar la grasa del vientre?
Ganará peso cuando coma más calorías de las que quema, independientemente de cuán saludables sean esas calorías. Sin embargo, el exceso de calorías en ciertos alimentos puede estimular el desarrollo de la grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, que infla la cintura y aumenta el riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, lo más probable es que un batido de proteínas no sea la única causa de la grasa abdominal. Si haces ejercicio con regularidad, un batido de proteínas posterior al ejercicio puede ayudar a tu músculo a progresar y recuperarse; solo asegúrese de contar las calorías del batido hacia su ingesta diaria para evitar aumentar de peso.
Un batido tiene el potencial de apoyar sus esfuerzos para perder peso. (Imagen: PeterGrof / iStock / Getty Images)Causas de la grasa del vientre
Cuando los hombres aumentan de peso, la mayor parte va primero a la región abdominal. Las mujeres, especialmente durante sus años de crianza, tienden a almacenar grasa adicional en sus caderas, muslos y glúteos. A medida que las hormonas de las mujeres cambian durante la peri-menopausia y la menopausia, también se almacena más grasa en la región abdominal..
Una mala alimentación y un estilo de vida sedentario aceleran la acumulación de grasa abdominal. Come demasiada azúcar, granos refinados y grasas saturadas, y es probable que tu medio se expanda. Un estudio de 2009 publicado en el Journal of Clinical Investigation informó que beber más bebidas endulzadas con fructosa, como los refrescos, puede aumentar la grasa visceral en tan solo 10 semanas.
Tu actividad también afecta tus niveles de grasa abdominal. Un trabajo que te tiene atrapado en un escritorio y horas frente al televisor te hacen ganar peso, especialmente grasa abdominal, más fácilmente. El ejercicio regular, que incluye ejercicios cardiovasculares y entrenamiento con pesas, lo ayuda a mantener un peso saludable y minimiza la expansión de su barriga. Estar activo a menudo durante todo el día con actividades sin ejercicio también es importante. Camine a menudo, juguetee y haga tareas domésticas, por ejemplo.
Cómo un batido de proteínas podría causar aumento de peso
Un batido de proteínas sirve como soporte nutricional posterior al ejercicio o como un reemplazo rápido de comidas. Si los bebe además de sus comidas diarias regulares y no tiene un presupuesto para las calorías, bien podría ganar peso. Una libra equivale a 3,500 calorías, por lo que comer 3,500 calorías más de lo que necesitas te hará ganar una libra. Incluso si consumes calorías en exceso en pequeños incrementos, eventualmente ganarás peso. Por ejemplo, 250 calorías adicionales por día pueden llevar a un aumento de 1/2 libra por semana. Cuando aumentas de peso y no estás haciendo ejercicio, dos tercios de cada libra vienen en forma de grasa, incluida la grasa abdominal..
Los batidos comerciales de la tienda de licuados y del mercado varían según el contador de calorías, pero pueden ser de 300 o más calorías cada uno. Las versiones más ligeras están generalmente disponibles, así que elija sabiamente.
Beba batidos de proteínas sabiamente
Un batido de proteínas que consiste en fruta, leche y suero de leche o proteína en polvo vegetariana ayuda en la reparación y el crecimiento de los músculos trabajados después de una sesión de entrenamiento. Alternativamente, use un batido de proteínas como sustituto de una comida cuando salga corriendo por la mañana o esté demasiado cansado para cocinar una comida completa por la noche. Cuando las fuentes de proteínas de alimentos integrales no están disponibles, o su única opción es un bocadillo de alimentos procesados, un batido de proteínas es una alternativa válida..
Los batidos de proteínas también tienen el beneficio de mantenerte lleno durante más tiempo, en comparación con un bocadillo de carbohidratos, como un puñado de pretzels o incluso un plátano. Pero cualquier fuente de proteína de alimentos integrales tendrá los mismos efectos de aplastamiento del apetito que un batido de proteínas. Una porción de 3 onzas de pollo con verduras crudas o una taza de yogur griego bajo en grasa es tan efectiva después del entrenamiento o como una comida rápida, y puede ser más baja en calorías y azúcar, así como ofrecer otros nutrientes valiosos junto con el proteína.
Examine los ingredientes de su batido de proteínas
Los batidos de proteínas preenvasados que se venden a los culturistas pueden contener calorías en exceso de los carbohidratos, especialmente el azúcar, que no son compatibles con los objetivos de peso saludable de la persona promedio. También suelen contener más gramos de proteínas de los que necesita en una sola sesión. Una cantidad adecuada de proteínas después del entrenamiento o para una comida es entre 20 y 30 gramos..
Es mejor que mezcle la proteína de suero de leche en polvo en la leche o el agua como un impulso posterior al ejercicio, especialmente si está tratando de controlar su peso. Esto lo convierte en un bocadillo de solo 120 a 250 calorías, dependiendo de la proteína en polvo que uses y con qué lo mezcles.
Algunos batidos caseros que reemplazan comidas también pueden inclinar la balanza en términos de calorías. Demasiadas adiciones "saludables" a su bebida elevan la cantidad de calorías de un batido a 400 o más. Las frutas ricas en calorías, como la piña y el plátano, el jugo de fruta, la miel, la mantequilla de nueces y el aceite de coco ofrecen nutrientes de calidad, pero sus calorías se acumulan cuando se las pone todas juntas en un batido de proteínas. Un batido saludable y controlado en porciones contiene solo una cucharada de proteína en polvo, 1 a 1 1/2 tazas de leche o agua baja en grasa, 1/4 a 1/2 taza de fruta y 1 cucharada de grasa saludable, como la tierra semillas de lino.
