¿Pueden las vitaminas aumentar el estrógeno?
Combinación de vitaminas
Paso 1
Varios suplementos con mezclas de vitaminas están disponibles y se comercializan para el apoyo de estrógenos. Parece que la combinación de vitamina C, folato, B-6 y B-12 puede tener algún beneficio. Un pequeño estudio que incluyó a 20 mujeres menopáusicas con sobrepeso descubrió que tomar esta combinación resultó en un aumento incremental de estrógeno. Los participantes tomaron el suplemento por un total de ocho semanas. Estos resultados positivos merecen una mayor investigación con un grupo temático más grande, según los autores. El estudio fue publicado en la edición de enero de 2006 del International Journal of Vitamin and Nutrition Research.
Paso 2
Vitamina D
Paso 1
La vitamina D juega un papel en la regulación del estrógeno. Los investigadores evaluaron la vitamina D en animales con una producción reducida de estrógenos en los ovarios. Encontraron un vínculo entre el papel de la vitamina D para mantener los niveles de calcio equilibrados y el aumento de la actividad de una enzima responsable de la producción de estrógeno llamada aromatasa. La vitamina D parece aumentar la producción de estrógeno al mantener niveles saludables de calcio, escriben los autores. El estudio fue publicado en la edición de abril de 2000 de la revista Endocrinology..
Vitaminas B Solamente
Paso 1
Si bien los estudios han demostrado que una combinación de vitaminas C y B puede ayudar a aumentar el estrógeno, una combinación podría no ser necesaria. Complementar o comer alimentos ricos en complejo B solo puede ayudar a mantener un estrógeno saludable, de acuerdo con "La dieta natural de estrógeno" por la Dra. Lana Liew. Las vitaminas del complejo B, particularmente B-12, folato y B-6 sirven como cofactores en la producción de varias hormonas, incluido el estrógeno, según Liew. La intervención dietética para incluir alimentos ricos en nutrientes que apoyan la producción de estrógenos puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia, escribe Liew.
Paso 2
Alimentos que contienen vitaminas que contienen estrógeno
Paso 1
Comer una dieta nutritiva llena de una variedad de alimentos ricos en vitaminas y minerales es una buena manera de apoyar la producción saludable de estrógeno. Las vitaminas B se encuentran en varias frutas y verduras, así como en alimentos de origen animal como pescado, carne de res, pollo, leche y huevos. Los alimentos como los cereales listos para comer también están fortificados con vitaminas B. La vitamina D es más difícil de conseguir. Es más rico en peces como el salmón y el atún y también se encuentra en pequeñas cantidades en los huevos. Ciertos alimentos como los lácteos están fortificados con vitamina D. Su cuerpo también produce vitamina D a partir de la exposición a la luz solar..
