¿Se puede beber jugo en lugar de agua?
Es probable que haya escuchado la recomendación de que beba varios vasos de agua todos los días para una buena salud e hidratación, pero es posible que se esté preguntando si el agua es la única bebida que puede cumplir con esta cuota. Si bien el agua debe constituir la mayor parte de su consumo diario de bebidas, un vaso de jugo de fruta al 100% puede ser parte de una dieta nutritiva. Sin embargo, no es una buena idea beber más de eso en un día..
Dos mujeres jóvenes bebiendo jugo y comiendo fruta. (Imagen: DAJ / amana images / Getty Images)Beneficios del agua
El agua ayuda a reponer los líquidos que su cuerpo pierde cuando está físicamente activo, cuando suda y cuando orina. MedlinePlus.com señala que debe intentar beber entre seis y ocho vasos de 8 onzas de agua por día para asegurarse de que su cuerpo tenga muchos líquidos. El agua es barata, fácil de obtener y no contiene calorías.
Beneficios del jugo
Mientras optes por un jugo de fruta 100 por ciento, un vaso por día puede contar para tu recomendación diaria de fruta. Beber jugo de fruta puro proporcionará algunas de las vitaminas y minerales que obtendría al comer una pieza entera de fruta. El jugo de naranja, manzana y arándano contiene una buena dosis de nutrientes como el potasio y la vitamina C. Otro beneficio del jugo de fruta es que si le cuesta comer suficiente fruta, puede ayudarlo a consumir suficiente de este importante grupo de alimentos..
Inconveniente de jugo
El principal inconveniente del jugo, incluso si es 100% jugo, es que contiene calorías, que el agua no. Beber demasiados jugos de fruta puede llevar a un aumento de peso, especialmente si toma más de un vaso por día. A modo de comparación, una porción de 1 taza de jugo de manzana enlatado contiene 114 calorías, una porción de jugo de naranja de 1 taza de concentrado contiene 112 calorías y la misma cantidad de jugo de piña sin azúcar contiene 132 calorías.
Cómo incluir jugo en su dieta
No necesita eliminar por completo el jugo de frutas de su dieta diaria porque es una bebida nutritiva, pero sí necesita limitar la cantidad que consume. La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda mantener su ingesta diaria en cuatro onzas o menos. Tome un vaso pequeño con su desayuno o tómelo como parte de un bocadillo saludable. Diluya una porción de jugo de 4 onzas en 4 onzas de agua mineral para obtener una sabrosa alternativa al jugo puro.
