¿Puedes comer peras mientras estás embarazada?
Las peras son seguras para comer durante el embarazo; son bajos en calorías y contienen varios nutrientes que son especialmente importantes para las mamás embarazadas. Agregue variedad a su dieta diaria con las muchas variedades de peras disponibles, incluyendo Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson y Comice. Si bien puedes comer peras simples, también puedes cocinarlas de diferentes maneras o ponerlas en batidos para obtener los beneficios para la salud..
Plato de peras (Imagen: Frank Cutrara / iStock / Getty Images)Folato
Las peras proporcionan aproximadamente 14 microgramos de ácido fólico por pieza de fruta grande, de acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA. Aunque puede que no parezca mucho, cuando se trata de folato, debes obtener todo lo que puedas durante el embarazo. No muchos alimentos contienen ácido fólico, por lo que la mayoría de los médicos recomiendan que las mujeres en edad fértil tomen un suplemento que proporcione una parte importante de su ingesta diaria. El ácido fólico es particularmente crucial en el primer trimestre del embarazo, cuando desempeña un papel fundamental en la prevención de los trastornos del tubo neural. La ingesta diaria recomendada de folato para mujeres embarazadas es de 600 microgramos..
Vitamina C
Las peras son una excelente fuente de vitamina C. Solo una pera contiene aproximadamente 10 miligramos, que es una parte significativa de la ingesta diaria recomendada de 85 miligramos para embarazadas y 75 miligramos para mujeres no embarazadas. La vitamina C ayuda al cuerpo a combatir las infecciones, lo cual es particularmente importante durante los momentos estresantes de su embarazo. Coma peras con alimentos ricos en hierro, como arroz, frijoles o carne, para ayudar a su cuerpo a absorber el hierro. La deficiencia de hierro es más común durante el embarazo, lo que hace que la ingesta de vitamina C sea más importante que nunca.
Fibra
Las peras también son una buena fuente de fibra, que ayuda a aliviar el estreñimiento, un síntoma común del embarazo. Si toma suplementos de hierro durante el embarazo, puede ser más propenso al estreñimiento y debe comer muchos alimentos ricos en fibra. Coma peras con las cáscaras para obtener el mayor contenido de fibra. Según el USDA, una pera contiene 7 gramos de fibra dietética con poco más de 2 gramos provenientes de la pectina, que es un tipo de fibra soluble que ayuda en el proceso digestivo..
Calorías
Es posible que deba vigilar la ingesta de calorías durante el embarazo para evitar el aumento de peso, pero las peras no se acumulan en las libras. Una pera grande contiene 143 calorías, según el USDA. Debido a que contienen una gran cantidad de fibra, las peras son muy abundantes y brindan un bocadillo bajo en calorías que también le dará energía saludable para sobrevivir durante el día. Las peras contienen dos carbohidratos simples, fructosa y glucosa, que son fáciles de digerir y proporcionan un aumento de energía saludable.
