Planes de comidas de ciclismo de carb

Una dieta baja en carbohidratos es una opción popular para perder peso, y puede combinarse con días de derroche para ser más efectiva y fácil de mantener. El interés en las dietas de ciclismo de carbohidratos está en aumento debido al atractivo de ser capaz de comer alimentos engañosos y perder peso rápidamente. El ciclo de carbohidratos implica comer carbohidratos bajos durante un período de tiempo seguido de un día de mayor consumo de carbohidratos. Aprender al ciclo de carbohidratos puede ayudar a acelerar la pérdida de peso y evitar que abandone su dieta cuando se desliza y hace trampa..

Rollitos de primavera de gambas frescas bajos en carbohidratos en una tabla para cortar. (Imagen: zstockphotos / iStock / Getty Images)

Beneficios

El ciclismo de carbohidratos tiene muchos beneficios sobre una dieta estricta baja en carbohidratos. Psicológicamente, puede ser más fácil consumir carbohidratos bajos cuando sabes que puedes tener un día de carbohidratos altos cada pocos días. Permitirse disfrutar de sus alimentos favoritos altos en carbohidratos cada pocos días puede fortalecer su fuerza de voluntad para los días en que consume carbohidratos bajos.

Ciclismo de carburador también puede ser una herramienta de gran pérdida de grasa. Comer carbohidratos bajos le enseña a su cuerpo a quemar su propia grasa corporal como combustible en lugar de depender de los carbohidratos de la dieta. Una vez que su cuerpo aumenta su capacidad para quemar grasa, sus días ocasionales de carbohidratos altos no descarrilarán esta capacidad y perderá peso.

Los carbohidratos en ciclo también regulan las hormonas relacionadas con el hambre y le permiten a su cuerpo restaurar sus reservas de glucógeno muscular. Esto puede ser útil si usted es un atleta, ya que el glucógeno es necesario para el ejercicio..

Protocolo

Hay un par de enfoques diferentes para el ciclismo de carbohidratos. Uno de los más populares es comer carbohidratos bajos cinco días a la semana y carbohidratos altos en dos días de su elección. Los días pueden ser seguidos o separados por unos pocos días. Su consumo de carbohidratos en los días con alto contenido de carbohidratos no debe exceder aproximadamente el 50 por ciento de sus calorías diarias, y sus calorías en esos días deben estar justo en el nivel que sugiere una calculadora de pérdida de peso para el mantenimiento. En sus días con menos carbohidratos, sus carbohidratos deben ser de cero a 50 gramos por día y sus calorías deben ser más bajas que en sus días con alto contenido de carbohidratos.

Ejemplos

Para una mujer de 160 libras, su dieta de ciclismo de carbohidratos puede verse así: Lunes: carbohidratos bajos, 1,150 calorías, 0 a 50 gramos de carbohidratos máximo martes: carbohidratos altos, 1,950 calorías, 243 gramos de carbohidratos máximo Miércoles: carbohidratos bajos, 1,150 calorías Máximo de carbohidratos de 0 a 50 gramos jueves: carbohidratos bajos, 1,150 calorías, carbohidratos de 0 a 50 gramos máximo viernes: carbohidratos bajos, 1,150 calorías, carbohidratos de 0 a 50 gramos máximo sábado: carbohidratos altos, 1,950 calorías, 243 gramos de carbohidratos máximo domingo: bajo carbohidratos, 1.150 calorías, 0 a 50 gramos de carbohidratos máximo

Use una calculadora de calorías en línea para determinar cuántas calorías necesita para mantener el peso según su edad, altura y peso. Ese es su conteo de calorías para los días altos en carbohidratos, con no más del 50 por ciento de calorías provenientes de los carbohidratos. En los días bajos en carbohidratos, apunte a un conteo de calorías que genere una pérdida de 1 a 2 libras cada semana con no más de 50 gramos de carbohidratos por día.

Consideraciones

Tendrás mejores resultados si te limitas a los alimentos saludables tanto como sea posible. Intente elegir los carbohidratos con un índice glucémico más bajo para uno de sus días con más carbohidratos y los alimentos con un índice glucémico más alto en el otro. Esto le permite disfrutar de todos sus alimentos favoritos, pero también fomenta la ingesta de frutas y verduras en lugar de obtener todos sus carbohidratos de fuentes menos saludables como el azúcar y la harina blanca. Según un estudio publicado en marzo de 2007 en el American Journal of Clinical Nutrition, los carbohidratos de bajo índice glucémico han demostrado ser mejores opciones para la reducción de peso que los carbohidratos de alto índice glucémico..

Potencial

Encontrar el éxito con un plan de dieta de ciclismo de carbohidratos puede significar dejar de lado la idea de hacer dieta y sentirse culpable por la poca fuerza de voluntad y los deslices que a menudo hacen que las personas renuncien a sus dietas. Al darse cuenta de que comer alimentos infieles puede ayudar a perder peso, es el primer paso para salir del ciclo de la dieta yo-yo. Aprender a comer de una manera que satisfaga sus antojos y respalde la pérdida de grasa y la ganancia de músculo magro es la clave para cambiar la composición de su cuerpo para siempre, y el ciclo de carbohidratos puede ser una buena herramienta para encontrar un equilibrio en la dieta..