Ingesta diaria de leche para una mujer embarazada
Puede que piense que estar embarazada es una razón para comer lo que quiera, pero solo necesita 300 calorías adicionales por día, informa KidsHealth. El calcio debe incluirse en este aumento del requerimiento de calorías porque es un nutriente crucial para usted y su bebé por nacer. Durante el embarazo, necesitará entre 1,000 y 1,300 mg de calcio por día para asegurarse de que usted y su pequeño obtengan lo que necesita, y la leche es una forma nutritiva de alcanzar esa meta.
Una mujer embarazada está bebiendo un vaso de leche. (Imagen: Rudyanto Wijaya / iStock / Getty Images)Importancia del calcio
Su bebé por nacer está creciendo a un ritmo rápido y requiere un suministro constante y constante de vitaminas y minerales, incluido el calcio. El consumo de suficiente calcio como parte de una dieta saludable para el embarazo favorecerá la salud de sus propios huesos y dientes, así como también fomentará el desarrollo de los huesos y dientes de su bebé. Su bebé también necesita cantidades suficientes de calcio para apoyar el crecimiento de su corazón, nervios y músculos.
Consecuencias de la deficiencia de calcio
Mientras esté cargando un bebé, necesitará tomar más calcio. Si no obtiene suficiente de este mineral para usted y su bebé, su pequeño tomará el calcio que necesita de sus huesos. Esto puede dejarte deficiente. El "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" sugiere que la falta de calcio, particularmente durante el tercer trimestre, puede conducir a una disminución de la densidad ósea en la mujer embarazada. La deficiencia de calcio también puede resultar en la formación inadecuada de los huesos, dientes, corazón, músculos y nervios de su bebé..
Tipos de leche
La cantidad de calcio que necesita cada día durante el embarazo es igual a aproximadamente 4 tazas de leche. Agregar leche a su dieta diaria es una manera simple de proporcionarle a usted y a su bebé en crecimiento cantidades adecuadas de este importante mineral. El tipo de leche que elija también es importante. La leche entera contiene grasas saturadas, que debe limitar en su dieta de embarazo. Tanto el 2 por ciento como el 2 por ciento de leche tienen menos grasa, pero aún contienen algo. Puede beneficiarse más al elegir leche sin grasa, que suministra cantidades iguales de calcio pero no contiene grasa saturada.
Formas sugeridas para consumir suficiente leche
Si le preocupa la idea de beber cuatro vasos de leche al día, hay otras formas de incorporar la leche en su dieta para ayudarlo a obtener el calcio que usted y su bebé nonato necesitan. Vierta una taza de leche descremada sobre un tazón de cereal para el desayuno para un desayuno rápido y sencillo que le ayude a marcar una taza de su menú diario. Haga un batido de frutas con leche en lugar de jugo como otra forma de incluir esta importante bebida en su dieta de embarazo. Use leche en su harina de avena, cuando hornee y en sopas y otras recetas como formas adicionales de alcanzar su meta de cuatro tazas por día. Su ingesta diaria de calcio no necesita provenir únicamente de la leche. Otras fuentes de calcio incluyen los guisantes de ojo negro, el salmón enlatado, la berza y las naranjas, según la Escuela de Salud Pública de Harvard..
