Ingesta calórica diaria recomendada para mujeres
Las calorías son unidades de energía necesarias para alimentar la actividad diaria. La cantidad de combustible que una mujer necesita diariamente depende de muchos factores, incluidos el tamaño, la edad y el nivel de actividad. Considere las ingestas calóricas diarias recomendadas para mujeres solo como pautas: es posible que necesite más o menos dependiendo de su situación personal.
Una mujer está sentada en el frente de un kyak. (Imagen: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)Significado
Equilibrar su ingesta de calorías con su producción de calorías ayuda a mantener su peso. Casi todo lo que come o bebe contiene calorías, mientras que cualquier actividad que haga, desde simplemente respirar hasta correr una maratón, quema calorías. Comer muy pocas calorías puede causar pérdida de peso, mientras que comer demasiadas causa aumento de peso.
Recomendaciones
La cantidad de calorías que una mujer necesita diariamente varía según la edad. Las mujeres más jóvenes generalmente necesitan más calorías que las mujeres mayores, ya que tienden a tener más masa muscular y ser más activas. Una mujer sedentaria de 19 a 30 años necesita entre 1,800 y 2,000 calorías diarias, mientras que las mujeres moderadamente activas necesitan de 2,000 a 2,200 calorías y las mujeres muy activas necesitan 2,400. Una mujer de 31 a 50 años necesita entre 1.800 y 2.200 calorías diarias y debe aumentar su ingesta de calorías entre 200 y 400 calorías para tener en cuenta la actividad moderada. Las mujeres mayores de 51 años necesitan 1.600 calorías para un estilo de vida sedentario, 1.800 calorías para un estilo de vida moderadamente activo y hasta 2.200 calorías para un estilo de vida activo. Agregue 300 calorías a su ingesta diaria si está embarazada o amamantando.
Nivel de actividad
Si está inactivo, debe consumir menos del consumo diario de calorías recomendado. Las mujeres activas, definidas como aquellas que realizan una actividad física equivalente a 1.5 a 3 millas de caminata enérgica por día, deben apuntar a la mitad del rango de calorías. Las mujeres muy activas, aquellas que se mueven el equivalente a 3 millas o más diariamente, deben apuntar hacia el extremo más alto del rango..
Consideraciones
Si sigues la ingesta de calorías recomendada, pero pierdes o aumentas de peso sin tener la intención de hacerlo, modifica la ingesta de calorías en consecuencia. Aunque comer menos calorías de las que quema al día produce pérdida de peso, comer pocas calorías puede ser peligroso. Medline Plus aconseja a las mujeres comer un mínimo de 1,200 calorías por día para evitar deficiencias nutricionales.
