Dieta para los intestinos perezosos
Lo que decide comer no solo acelera sus niveles de energía, sino que también puede acelerar sus intestinos. Los intestinos lentos o perezosos ocurren cuando los músculos de su colon disminuyen, lo que provoca estreñimiento. Los Institutos Nacionales de la Salud definen el estreñimiento como tener menos de tres movimientos intestinales por semana o movimientos intestinales dolorosos que son difíciles de pasar.
Dieta para intestinos perezosos (Imagen: fcafotodigital / E + / GettyImages)Comer una dieta centrada en la fibra puede ayudar a despertar el colon y mejorar la función del intestino perezoso. Consulte a su médico antes de hacer cambios en su dieta. Si experimenta estreñimiento severo o estreñimiento en combinación con cualquier otro síntoma, consulte a su médico..
Fibra para Lazy Bowel
La fibra es un carbohidrato no digerible que se encuentra en los alimentos vegetales. La mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente fibra, según la Academia de Nutrición y Dietética.
El aumento de la fibra en su dieta ayuda a ablandar y aumentar las heces, lo que puede aliviar el estreñimiento asociado con un intestino perezoso. La Academia dice que necesitas 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías consumidas, o 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres.
Fuentes de fibra
Buenas fuentes de fibra incluyen granos enteros, frutas, verduras, frijoles y nueces. Pero cuando se trata de un intestino lento, los alimentos ricos en fibra insoluble pueden ser de gran ayuda..
La fibra insoluble no se disuelve en el agua y ayuda a mover los alimentos a través de su sistema digestivo, mejorando la regularidad. El salvado de trigo, el salvado de avena, los frijoles, el pan integral, el cuscús integral, los pepinos, los tomates y las zanahorias pueden ayudarlo a obtener más fibra insoluble en su dieta..
Añadir fibra a las comidas
Puede agregar fácilmente fibra a su dieta haciendo pequeños cambios en sus comidas y refrigerios habituales. Aumente su ingesta de fibra lentamente en el transcurso de unas pocas semanas para prevenir el malestar abdominal. Agregue fibra en el desayuno con un cereal alto en fibra o pan integral y fruta fresca.
Haga que la ensalada sea un acompañamiento regular con el almuerzo y cúbrala con frijoles para obtener más fibra. En la cena, reemplace los granos refinados con granos integrales como el arroz integral, la quinua o la pasta de trigo integral. Las frutas a la hora de la merienda no solo te ayudan a obtener más fibra, sino que también satisfacen tu gusto por lo dulce.
Sube tu fluido
Asegurarse de obtener suficiente líquido en su dieta también es importante para un intestino perezoso. La cantidad de líquido que necesita cada día depende de su clima, nivel de actividad, edad y condición médica.
Un estudio de 2010 publicado en "Revisión de nutrición" encontró que las personas que bebían bajos niveles de líquidos durante el día tenían más probabilidades de experimentar estreñimiento.
En general, los adultos deben aspirar de 8 a 12 tazas de líquido al día, idealmente agua. La leche, el jugo, el caldo y el té descafeinado también son buenas opciones. Además, las frutas con alto contenido de agua, como la sandía, las fresas y las uvas, cuentan para sus objetivos de fluidos diarios.
Haz de tu dieta una prioridad
Puede ser tentador buscar un laxante o un suplemento de fibra de venta libre, pero siempre es mejor hablar con un profesional médico antes de tomar esa ruta..
Los medicamentos, los cambios en el estilo de vida y otros problemas de salud pueden ser causa de estreñimiento. Haga que su intestino perezoso se mueva haciendo cambios en la dieta y asegurándose de que está hidratado durante todo el día. Hacer suficiente ejercicio también puede ayudar a poner ese intestino lento en marcha.
