Dieta para Reducir la Grasa Omental

Vientre del vientre, llanta de refacción, propagación de mediana edad. Tiene muchos nombres, pero la grasa que se encuentra debajo de su vientre y rodea sus intestinos también es conocida como grasa omental o visceral por los profesionales de la salud. Si bien a nadie le gusta transportar el exceso de grasa, este tipo de grasa es especialmente dañino porque puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, demencia, asma y ciertos tipos de cáncer, incluidos los de mama y colon. Ninguna dieta puede ayudarlo a perder grasa omental específicamente, pero una dieta saludable y baja en calorías que promueva la pérdida de peso en general puede ayudar a disminuir la grasa abdominal.

Reemplace el pan blanco con pan integral para ayudar a reducir su medio. (Imagen: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Cuenta de Calorías

Para perder peso y ayudar a perder algo de su grasa omental, necesita comer menos calorías de las que quema. En general, la mayoría de las mujeres pueden perder peso al limitar la ingesta de 1,000 a 1,200 calorías por día, y los hombres, al igual que las mujeres que pesan más de 165 libras, pueden perder peso al limitar la ingesta de 1,200 a 1,600 calorías por día, según el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre. Si está perdiendo peso demasiado rápido, como más de 2 libras por semana, aumente su ingesta diaria de calorías en 100 calorías. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, perder peso demasiado rápido puede llevar a un metabolismo más lento y hacer que su cuerpo almacene grasa de manera más eficiente en el futuro..

Conceptos básicos de comidas para bajar de peso

Cuando se trata de perder peso, seguir una dieta balanceada que incluya una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos, incluyendo frutas, verduras, cereales, proteínas y productos lácteos, es el camino a seguir. Su plan de comidas para ayudarlo a perder grasa omental debe incluir tres comidas de aproximadamente el mismo tamaño, más una merienda cada día. Comer regularmente ayuda a mantener altos los niveles de energía y el hambre. Trate de incluir tantos grupos de alimentos como sea posible en cada comida para aumentar su ingesta de nutrientes.

Qué comer y no comer

Incluir ciertos tipos de alimentos y nutrientes en su dieta para reducir la grasa omental puede facilitar la pérdida de la grasa no deseada. Reemplazar los carbohidratos refinados (pan blanco y gaseosas) con carbohidratos complejos (granos enteros, frutas y vegetales) puede facilitar la pérdida de peso. Comer más grasas poliinsaturadas (salmón, atún, nueces, semillas y aceite de soja) en lugar de grasas saturadas y trans también puede ayudar a prevenir que su vientre crezca. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio (leche, yogur y tofu) también puede ayudar a reducir la cintura.

Poniendolo todo junto

Para el desayuno en su dieta para reducir la grasa omental, puede disfrutar una avena con bayas frescas y nueces con una taza de leche descremada. Un almuerzo saludable puede incluir un tazón de sopa de lentejas, verduras mixtas con pollo en dados, vinagre balsámico y aceite de soja, una naranja fresca y un recipiente de yogur sin grasa. Una cena satisfactoria puede incluir salmón asado con batata al horno y brócoli al vapor. Para una merienda, una buena elección es un tazón de cereal integral sin azúcar con leche sin grasa..