Dieta Cuando Seis Semanas Embarazadas
A las seis semanas de gestación, el único signo visual que tiene una mujer de su embarazo es el indicador rosa que reveló que su prueba de embarazo era positiva. En esta etapa temprana del desarrollo de tu bebé, no puedes verlo, pero ya está formando pulmones, nariz, mandíbula y paladar. Tiene pequeños brotes en las extremidades que se convertirán en manos y pies, y su cerebro está experimentando un desarrollo rápido y complejo. Comer bien, incluso al principio de su embarazo, es esencial para la salud continua de usted y su bebé. Discuta sus hábitos alimenticios con su obstetra para asegurarse de que su dieta no tenga brechas..
La dieta es especialmente importante en el embarazo temprano. (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)No comas para dos
Es tentador abrir un galón de helado para celebrar, pero el embarazo no te da carta blanca para comer lo que quieras. Aunque necesitará un poco más de comida en el segundo y tercer trimestres, a las seis semanas de gestación, no necesita calorías adicionales, de acuerdo con la American Pregnancy Association. Continúe comiendo calorías suficientes para mantener su peso, que generalmente es de aproximadamente 2,000 calorías por día para mujeres moderadamente activas.
Los alimentos que deben evitarse
Junto con todas las alegrías de esperar un nuevo bebé, vienen algunos sacrificios. Desafortunadamente, a las seis semanas de gestación y durante el resto de su embarazo, tendrá que evitar algunos alimentos. Las futuras madres deben evitar la carne, el pescado y los huevos crudos o poco cocidos, la leche no pasteurizada, la carne de charcutería, el pescado y la carne ahumada, y los quesos blandos, todos los cuales pueden transportar patógenos peligrosos, informa la Asociación Estadounidense de Embarazo. El consumo moderado de cafeína está bien, pero debe omitir el alcohol en cualquier cantidad. El alcohol puede causar serios defectos de desarrollo en su feto.
Alimentos para Comer
Su dieta al comienzo del embarazo debe incluir todos los grupos de alimentos, incluidos los cereales integrales, frutas, verduras, productos lácteos, proteínas magras y grasas saludables. De particular importancia en el primer trimestre, es una vitamina llamada folato, que ayuda a prevenir defectos del tubo neural como la espina bífida. El folato se encuentra en las naranjas, las hojas verdes, la remolacha, el brócoli y en las pastas y cereales fortificados. El calcio es otro nutriente esencial que promueve el desarrollo fetal de los dientes, huesos, corazón, nervios y músculos. Incorpore muchos productos lácteos bajos en grasa en su dieta para asegurar una ingesta adecuada de calcio. Toma una vitamina prenatal para complementar tu dieta saludable..
Dieta de la muestra
La American Pregnancy Association recomienda que consuma tres comidas pequeñas y tres bocadillos por día para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y la energía. Trate de combinar un grano entero con proteínas y algún tipo de producto en cada comida. Para el desayuno, puede que tenga avena, fruta y un vaso de leche baja en grasa. Para el almuerzo, disfrute de una ensalada abundante con pollo a la parrilla y para la cena, mezcle pasta integral con verduras salteadas y bistec en rodajas finas. Las buenas opciones de bocadillos incluyen yogur bajo en grasa o requesón con frutas, zanahorias y apio, frutas secas, nueces, semillas, mantequilla de nueces, galletas integrales y queso bajo en grasa..
