¿Las almendras crean gas intestinal?
Si bien comer almendras con moderación es poco probable que cause gases, comer demasiadas de ellas podría provocar gases si su dieta contiene muchos alimentos que causan gases. La fibra en las almendras puede causar gas cuando se consume en exceso. Sin embargo, si tiene problemas con el gas intestinal crónico, es probable que no sea causado solo por las almendras..
Un primer plano de almendras crudas. (Imagen: Sagar Heerani / iStock / Getty Images)Fibra en almendras
La fibra puede causar gas, especialmente cuando se consume una gran cantidad de ella. Por lo tanto, al comer almendras como parte de una dieta rica en fibra, es posible que experimente gases. Una porción de 1 onza, o aproximadamente 23 almendras, proporciona 3.5 gramos de fibra dietética. La American Heart Association recomienda consumir unos 25 gramos de fibra todos los días, y una dieta alta en fibra contiene de 25 a 30 gramos de fibra diariamente, señala la Universidad de California en San Francisco..
Cuando ellos causan gas
Si no está acostumbrado a comer almendras y de repente consume una gran cantidad de ellas, y por lo tanto aumenta su consumo de fibra de repente, puede experimentar gases, al menos temporalmente. El Langone Medical Center de la Universidad de Nueva York informa que, si bien los aumentos repentinos en la fibra pueden causar gases, los aumentos graduales en la fibra dietética, junto con el consumo de agua en abundancia, pueden ayudar a evitar los efectos secundarios de los aumentos repentinos de fibra, como gases, distensión abdominal, cólicos y diarrea.
Alimentos ricos en fibra
La sensación de gas a menudo ocurre al comer muchos alimentos que son más ricos en fibra que las almendras, o al tomar suplementos dietéticos de fibra. Las opciones ricas en fibra incluyen frutas, verduras, nueces, semillas, granos enteros y legumbres. Por ejemplo, una taza de guisantes verdes proporciona aproximadamente 9 gramos de fibra, 1 taza de frijoles pintos contiene más de 15 gramos y 2 cucharadas de polvo de psyllium molido proporcionan 12 gramos de fibra dietética.
Alimentos que causan gas
Si experimenta gases intestinales y consume cantidades bajas o moderadas de almendras, es probable que otros componentes de su dieta estén causando el gas. De acuerdo con el National Clearinghouse Information Clearinghouse, los alimentos que causan gases pueden incluir frijoles, manzanas, peras, melocotones, granos enteros, como salvado y trigo integral, soda, jugo de manzana, jugo de pera, leche, queso, yogur y hielo. nata, alimentos envasados, coles, coles de bruselas, champiñones, brócoli, coliflor, espárragos, alcachofas, cebollas y dulces sin azúcar hechos con edulcorantes artificiales, como el xilitol, el manitol y el sorbitol. Algunos de estos alimentos, incluidas las almendras, pueden producir gas debido a una intolerancia alimentaria a ese alimento específico.
