¿Las almendras causan aumento de peso?

Relleno, delicioso y ultra conveniente, las almendras son una excelente opción de bocadillos cuando intentas controlar tu peso. Las almendras tienen algunas propiedades nutricionales que las hacen útiles cuando intentas perder, y comer almendras se ha relacionado con una mejor pérdida de peso en algunos estudios. Sin embargo, también puede usarlos para ganar peso, si lo desea. Si gana o gana, depende de su estilo de vida completo, incluyendo su dieta y su programa de ejercicios, no solo si come almendras o no..

Las almendras no causarán aumento de peso, siempre y cuando se mantenga dentro del límite de ingesta de calorías recomendado. (Imagen: Kristin Duvall / The Image Bank / Getty Images)

El aumento de peso, calorías y almendras

Si mantiene, pierde o gana peso, depende de cuántas calorías ingiera diariamente. Coma aproximadamente tantas calorías como quema y mantendrá el mismo peso. Come más y ganarás; Come menos y perderás. Las almendras son una fuente moderadamente alta de calorías, a 162 por onza, y pueden funcionar en una dieta para bajar de peso o para ganar peso. Por ejemplo, una onza de almendras consumiría el 12 por ciento del "presupuesto" de calorías en una dieta bastante restringida de 1,400 calorías, pero aún así no aumentaría tu peso mientras mantengas tu objetivo de calorías diarias. Sin embargo, si comes una onza de almendras por encima de lo que necesitas para mantener tu peso, comenzarás a empacar en libras. Las 162 calorías diarias adicionales le harán ganar aproximadamente un tercio de una libra cada semana, o 17 libras en el transcurso de un año.

Evidencia de almendras y pérdida de peso

Si bien aún tendrá que mantener un déficit de calorías y comer menos calorías de las que quema para perder peso, hay algunas pruebas de que las almendras podrían ayudar. Comer almendras en lugar de carbohidratos complejos podría ayudarlo a perder kilos, según un estudio publicado en el International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders en 2003. Los autores del estudio separaron a 65 adultos con sobrepeso y obesos en dos categorías: un grupo comió aproximadamente 3 onzas de almendras al día, mientras que el otro grupo comía un bocadillo alto en carbohidratos complejos con las mismas calorías y proteínas que las almendras. A pesar de que ambos grupos siguieron dietas bajas en calorías equivalentes, el grupo de almendras perdió más peso durante el período de estudio de 24 semanas. Otro estudio, publicado en la edición de enero de 2015 del Journal of American Heart Association, informó que comer almendras aumentaba la pérdida de grasa abdominal en los sujetos del estudio que comían 1.5 onzas de nueces cada día..

Comparación con otras nueces

Si te gusta comer bocadillos con nueces, las almendras pueden ser tu mejor opción para perder peso. A pesar de que las almendras son relativamente altas en calorías, siguen siendo una opción baja en calorías en comparación con otras nueces. Las nueces de macadamia, por ejemplo, contienen 201 calorías por onza, y las nueces y nueces contienen 193 y 183 calorías, respectivamente.

Las almendras también son más altas en proteínas y fibra que ciertas otras nueces. Estos dos nutrientes apoyan la pérdida de peso al aumentar la sensación de plenitud, lo que puede ayudarlo a mantener su objetivo calórico durante el día. Las almendras suministran 4 gramos de fibra y 6 gramos de proteína por onza. Las nueces de macadamia, las nueces y las nueces, todas aportan menos de 3 gramos de fibra por onza, y todas contienen menos de 5 gramos de proteína, con macadamias que ofrecen una pequeña cantidad de 2 gramos de proteína por porción.

Usando almendras para controlar el peso

Debido a que las almendras aún son relativamente altas en calorías, deberá prestar mucha atención al control de las porciones. Evite comer de una bolsa grande de almendras, y en lugar de eso, mida su porción de 1 onza antes de comer. Mantenga algunas porciones en el refrigerador de la oficina en el trabajo, o lleve una pequeña bolsa de almendras en su bolsa para que pueda merendar durante el día sin soplar su dieta.

Use almendras como sustituto de los carbohidratos complejos para obtener los beneficios de pérdida de peso. Use harina de almendras - haga moler las almendras hasta obtener un polvo fino - en muffins y otros productos horneados, y prepare "papilla" de almendras cocinando almendras molidas en leche láctea sin grasa, luego agregue la mezcla con bayas frescas para un desayuno saludable y abundante..