¿Las uñas que se agrietan y dividen en el centro indican una deficiencia de proteínas?
Las uñas fracturadas y partidas no son necesariamente causadas por la falta de proteínas en la dieta. Por lo general son causados por factores ambientales. Un deficiencia de hierro es la causa nutricional más probable y se puede mejorar al aumentar tanto el hierro como la biotina en la dieta: nutrientes que se encuentran en algunos alimentos ricos en proteínas.
Los alimentos ricos en hierro y biotina pueden ayudar a fortalecer las uñas. (Imagen: Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages)Propina
Es muy poco probable que sus uñas rotas o partidas se deban a una deficiencia de proteínas. Pero pueden ser causados por la falta de hierro en su dieta..
Grietas verticales en las uñas
Las crestas que se extienden longitudinalmente desde la base de la uña hasta la punta pueden ser un síntoma de una enfermedad autoinmune, especialmente si hay múltiples crestas que hacen estrías en toda la superficie de la uña. Las grietas se pueden formar con las crestas, especialmente en la punta de la uña.
Una sola cresta central o grieta vertical en una uña es más probable que sea el resultado de una lesión en lugar de un indicador de enfermedad. Sin embargo, una cresta central o una fisura también puede indicar una Deficiencia dietética en hierro..
Exceso de humedad y sequedad
Las uñas pueden agrietarse y partirse cuando se mojan o se secan demasiado. Exponer las manos a ciclos de humedecimiento y secado durante las tareas domésticas, como lavar platos, tiene un costo en las uñas. Las uñas que se mojan con demasiada frecuencia se vuelven suaves y débiles.
Calor seco y baja humedad. Durante el invierno son causas típicas de las uñas agrietadas, partidas. La humedad se evapora fácilmente de las uñas, y la baja humedad y las temperaturas extremas contribuyen a la deshidratación de las uñas. Las uñas demasiado secas se vuelven quebradizas..
Utilizando Limpiadores químicos y removedor de esmalte de uñas acetona. También puede resultar en uñas agrietadas, quebradizas. Evite los traumatismos mecánicos en las uñas usando guantes para lavar los platos y para otras tareas de limpieza, y elija un removedor de esmalte que no contenga acetona. Los desinfectantes para manos también pueden secar las uñas y hacer que se partan.
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Deficiencia dietética y uñas divididas
Las deficiencias de nutrientes, que son menos comunes que los traumas mecánicos, también pueden conducir a uñas quebradizas. Según el Colegio Osteopático Americano de Dermatología, el bajo contenido de hierro es generalmente el culpable de las uñas quebradizas causadas por una deficiencia. Aumenta el hierro en tu dieta comiendo más:
- Carne
- Aves de corral
- Mariscos
- Legumbres
- Verdes oscuros, frondosos
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Suplementos: un enfoque proactivo
La biotina es un nutriente necesario para la formación y crecimiento saludable de las uñas.. Tomar un suplemento de biotina Puede ayudar a fortalecer las uñas y evitar que se partan y se agrieten. La suplementación con 2 a 3 miligramos por día puede mejorar las uñas quebradizas después de seis meses de uso diario, de acuerdo con el American Osteopathic College of Dermatology.
Si no se evidencia una mejoría después de seis meses de suplementación, la biotina probablemente no sea la solución. Las mujeres embarazadas deben evitar tomar biotina suplementaria..
Conceptos erróneos sobre la deficiencia de proteínas
Si bien las uñas agrietadas no son causadas por una deficiencia de proteínas per se, pueden resultar de Una deficiencia en nutrientes asociados con alimentos ricos en proteínas.. La cantidad de proteína consumida puede ser suficiente, pero los tipos de proteínas consumidas pueden resultar en una deficiencia de hierro o de biotina.
La biotina a menudo se une con las proteínas, por lo que algunos alimentos ricos en proteínas también son ricos en biotina. Buenas fuentes dietéticas de biotina incluyen yemas de huevo e hígado. Las fuentes de biotina que no son de carne incluyen Nueces, legumbres y productos lácteos.. Muchos alimentos ricos en hierro también son buenas fuentes de proteínas, como las carnes y el pescado..
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Requerimientos de proteína dietética
Los estadounidenses generalmente no tienen problemas para obtener suficiente proteína en sus dietas. La cantidad recomendada de proteína es de aproximadamente 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal o 0.36 gramos por libra. Por ejemplo, una persona de 165 libras debe consumir alrededor de 60 gramos de proteína por día.
