¿Beber refrescos de dieta te deshidrata?

Las sodas de dieta, típicamente preparadas con edulcorantes artificiales como la sucralosa o el aspartamo, le brindan una alternativa baja en calorías a las sodas tradicionales hechas con azúcar. Sin embargo, a menos que elija una variedad sin cafeína, todavía corre el riesgo de deshidratación si consume la bebida en grandes cantidades. Si bien puede ser difícil pensar que un líquido esté deshidratándose, los refrescos de dieta con cafeína pueden tener efectos diuréticos.

Mujer que bebe una soda de dieta a través de una paja. (Imagen: SurkovDimitri / iStock / Getty Images)

Hormona antidiuretica

Su cuerpo depende de una serie de hormonas clave y de sus riñones para mantener el equilibrio de líquidos y minerales en su sangre. Cuando necesita conservar agua, sus riñones le indican al cerebro que libere una hormona antidiurética que lo ayuda a retener agua. Esto hace que tu orina sea más concentrada. La cafeína afecta la producción de hormonas antidiuréticas. Debido a que la hormona no se enviará a los riñones, liberarán agua adicional, lo que puede tener un efecto deshidratante..

Cantidades

Aunque contienen cafeína deshidratante, la ingesta moderada de refrescos de dieta no debería causar una deshidratación significativa. Para que la cafeína tenga efectos notables, hay que beber mucho, varias tazas. Debido a que una cola dietética de 12 onzas contiene aproximadamente 45 miligramos de cafeína, tendrías que beber al menos 11 sodas dietéticas de 12 onzas para tomar suficiente cafeína como para deshidratarte. Sin embargo, si vive en un clima seco y caluroso, podría ser más sensible a los efectos deshidratantes de la cafeína, señala la Universidad de Arizona..

Investigación

Varios estudios de investigación han encontrado que la cafeína en los refrescos de dieta puede ser diurética, pero no significativamente poderosa, según "The New York Times". Un estudio de 2005 publicado en "La Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio" siguió a 59 adultos activos en el transcurso de 11 días y midió sus niveles de orina después de consumir cafeína y cuando no la consumían. Los investigadores no detectaron una diferencia significativa en el volumen de orina a lo largo del estudio.

Opciones sin cafeína

La cafeína afecta a algunas personas más que a otras. Si siente que tiene más sed o está menos hidratado después de tomar una o varias sodas dietéticas, considere cambiar a sus contrapartes sin cafeína o dejar de tomar gaseosas por el agua u otras bebidas descafeinadas..