¿Beber alcohol fuerte ayuda con la pérdida de peso?

No es probable que beber alcohol fuerte vaya a ayudar a perder peso. De hecho, hay alguna evidencia que lo relaciona con el aumento de peso. Sin embargo, varios factores pueden influir en los efectos del alcohol sobre el peso, incluida la cantidad que bebe y la frecuencia con la que bebe. Estos factores pueden ser más importantes que el tipo de alcohol que toma.

El alcohol fuerte puede ser más probable que cause aumento de peso que la pérdida de peso. (Imagen: Imágenes de astronauta / Caiaimage / Imágenes de Getty)

Calorías y alcohol

La pérdida de peso es una cuestión de consumir menos calorías de las que consume, lo que a veces puede ser más difícil si está bebiendo. No solo debe tener en cuenta las calorías de las bebidas alcohólicas que consume, sino también cualquier alimento adicional que ingiera debido a la disminución de las inhibiciones del alcohol. Una galleta de tequila tiene 115 calorías, y la misma cantidad de whisky, ginebra, brandy o ron tiene de 115 a 125 calorías, según la prueba. Si agrega mezcladores para hacer un cóctel, las calorías realmente pueden dispararse. Por ejemplo, un ruso blanco tiene 270 calorías, una margarita de 8 onzas tiene 453 calorías y una piña colada tiene 644 calorías.

El alcohol fuerte que se sirve solo ofrece una alternativa dietética a la cerveza, y está más o menos a la par con las calorías del vino. La cerveza regular tiene aproximadamente 145 calorías por porción de 12 onzas, la cerveza lager tiene aproximadamente 120 calorías por porción y la cerveza fuerte tiene aproximadamente 190 calorías por porción. Una porción de 5 onzas de vino tinto tiene aproximadamente 105 calorías, y la misma cantidad de vino blanco tiene aproximadamente 100 calorías.

Sin embargo, las calorías del alcohol no parecen afectar a todos de la misma manera. Un artículo publicado en Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences en 2005 encontró que estas calorías afectan más a las personas con sobrepeso y a las que siguen una dieta alta en grasas y que también tienen un mayor impacto en el peso en las personas que beben al menos una cantidad moderada pero hazlo con poca frecuencia.

Tipo de alcohol y peso

Si bien el vino puede asociarse con un menor riesgo de aumento de peso, lo contrario parece ser cierto cuando se trata de alcohol fuerte, según un artículo de revisión publicado en Nutrition Reviews en 2011. Las personas que beben más bebidas alcohólicas tienden a tener una masa corporal más alta índice, así como una mayor relación cintura-cadera que los no bebedores o los que beben cerveza. Si bien cualquier exceso de peso corporal puede suponer un riesgo para la salud, una proporción más alta entre la cintura y la punta generalmente indica la presencia de grasa visceral, un tipo de grasa que se encuentra en la profundidad de su abdomen que rodea sus órganos internos y libera compuestos inflamatorios que contribuyen al corazón. enfermedad. Por lo tanto, no solo el consumo excesivo de alcohol aumentará su riesgo de obesidad, sino que también aumentará su riesgo de contraer enfermedades relacionadas con la obesidad, aunque es necesario realizar más investigaciones para determinar qué tan dañino es..

La cerveza parece tener efectos similares sobre el aumento de peso en el vino, según otro estudio publicado en Annals of Nutrition & Metabolism en 2013. Un estudio publicado en Public Health Nutrition en 2005 encontró resultados similares, con un consumo moderado de vino asociado con una menor masa corporal índice para hombres, consumo de alcohol fuerte que lleva a un aumento del IMC y cerveza que no tiene efecto en el IMC. Sin embargo, el efecto de los diferentes patrones de consumo aún debe tomarse en consideración, y se necesita más investigación para verificar estos efectos..

Beber patrones y peso

De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology en 2005, las personas que beben pequeñas cantidades de alcohol con frecuencia pueden experimentar beneficios para bajar de peso, mientras que las que beben grandes cantidades de manera infrecuente son más propensas a aumentar su peso. tiene por día, cuanto más alto es probable que sea su índice de masa corporal. Otro estudio publicado en BMC Public Health en 2005 encontró resultados similares, señalando que las personas que bebían una o dos bebidas por día y menos de cinco bebidas por semana tenían menos probabilidades de ser obesas. Los que bebían en exceso o consumían más de cuatro bebidas por día, por otro lado, eran más propensos a ser obesos.

Sin embargo, las personas que son obesas tienden a beber menos alcohol que las de peso normal, señala un estudio publicado en el Journal of Addictive Diseases en 2004. Parece que comer en exceso y el alcohol compiten por los mismos sitios de recompensa en el cerebro, por lo que hay Menos incentivo para las personas obesas a beber grandes cantidades de alcohol..

Consejos para tomar alcohol fuerte como parte de una dieta para bajar de peso

Limítese a beber una cantidad moderada de alcohol, que se define como no más de una bebida por día para las mujeres o dos bebidas por día para los hombres. Usted puede beber alcohol fuerte y limitar su ingesta calórica general si elige sus cócteles sabiamente. Por ejemplo, opta por un refresco de dieta o un tónico en lugar de regular, lo que limita las calorías de tu bebida a las del alcohol. Los cócteles que tienen 120 calorías por porción o menos incluyen un Bloody Mary de 5 onzas, un ombligo borroso de 4 onzas, un Gin Rickey de 7 onzas, un fizz de ginebra de sloe de 8 onzas o un Tom Collins de 7.5 onzas..