¿Beber demasiada agua lava las vitaminas?
Obtener la cantidad diaria recomendada de minerales esenciales y vitaminas es clave para la salud y la función corporal óptimas. Mientras que algunas vitaminas se disuelven en agua, su cuerpo retendrá los nutrientes que necesita. Por lo tanto, mientras que beber agua y otros líquidos aumentarán la micción, no conducirá a la pérdida de las vitaminas necesarias; Más bien, te ayudará a mantenerte hidratado. Para asegurarse de obtener suficientes vitaminas, consuma una dieta balanceada que le brinde a su cuerpo los nutrientes que necesita.
La ingesta de agua afectará la cantidad de orina, pero es crucial para una buena salud. (Imagen: JackF / iStock / Getty Images)Vitaminas solubles en agua
Las vitaminas solubles en agua se disuelven en agua y, a diferencia de las vitaminas solubles en grasa, no se almacenan en su cuerpo. Su cuerpo eliminará estas vitaminas a través de la orina si no se usan, por lo que necesita una ingesta regular para satisfacer sus necesidades diarias. La vitamina C y las vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, ácido fólico, vitamina B-12, biotina y ácido pantoténico) son solubles en agua. Las deficiencias en estas vitaminas son poco frecuentes en los Estados Unidos a menos que tenga una complicación médica, sea alcohólico, tenga una dieta restringida en calorías o sea una persona mayor..
La micción y las vitaminas
Si consumes vitaminas solubles en agua y tu cuerpo las necesita, tu cuerpo utilizará los nutrientes esenciales primero antes de que se excrete el exceso. Debido a esto, puede aumentar su consumo de vitaminas solubles en agua sin ningún potencial de toxicidad, ya que las vitaminas no se almacenan en su cuerpo. De hecho, las vitaminas solubles en agua se disuelven en líquido y luego se absorben, a veces muy rápida y fácilmente, en el torrente sanguíneo, por lo que hay pocas posibilidades de pérdida de vitaminas al orinar..
Mantenerse hidratado
Mientras que beber más agua aumentará la frecuencia con la que orina, mantenerse hidratado es clave para la buena salud. MedlinePlus recomienda que tome entre seis y ocho vasos de líquidos de 8 onzas por día, más si ha estado haciendo ejercicio o si está expuesto a un clima cálido o húmedo. Obtener suficientes líquidos es importante para la función de los órganos, ya que el agua es necesaria para todos los procesos corporales. Si bien el agua es el fluido ideal, también puede hidratarse con jugos y tés. MedlinePlus recomienda evitar el alcohol y las bebidas con cafeína, ya que pueden causar micción excesiva.
Fuentes de vitaminas solubles en agua
La vitamina C se encuentra en grandes cantidades en los pimientos dulces y los cítricos, incluido el jugo de cítricos. La ingesta recomendada de vitamina C varía de 75 a 90 miligramos por día. Las vitaminas B solubles en agua también están presentes en muchos alimentos de origen vegetal, especialmente en las hojas verdes oscuras, granos enteros y legumbres. Sin embargo, algunas vitaminas B, incluida la vitamina B-12, se encuentran en mayores cantidades en los productos animales, lo que puede dificultar que los vegetarianos y veganos obtengan la cantidad necesaria. Sin embargo, muchos alimentos, como los cereales y los productos de granos, están fortificados con estas vitaminas..
