¿Tiene Food Trigger Night Sweats?

Los alimentos no causan sudores nocturnos o sofocos, pero pueden desencadenar o empeorar los brotes si eres propenso a ellos. Además de buscar orientación médica con respecto a las causas subyacentes, como los desequilibrios hormonales asociados con la menopausia, las infecciones, el cáncer y ciertos medicamentos, una dieta saludable limitada en ciertos alimentos podría ayudar a minimizar sus síntomas. Evitar ciertos alimentos cerca de la hora de acostarse también podría ayudar.

Trozos de pastel de chocolate. (Imagen: loooby / iStock / Getty Images)

Alimentos de problemas comunes

Algunas mujeres descubren que una dieta rica en azúcares desencadena sofocos, informa la Clínica Cleveland. La investigación publicada en el "American Journal of Clinical Nutrition" en abril de 2013 analizó las dietas y los síntomas del sudor nocturno de 6,040 mujeres durante nueve años. Una dieta rica en grasa y azúcar se relacionó con un mayor riesgo de síntomas, mientras que una dieta más saludable de estilo mediterráneo, que enfatiza las verduras, frutas, granos y grasas saludables, se relacionó con menos síntomas. Las comidas picantes, el alcohol y la cafeína también pueden contribuir. Christiane Northrup, médico y experto en salud femenina, recomienda evitar la cafeína durante una semana para determinar si contribuye a sus síntomas y, por lo tanto, debe evitarse. Cualquier cosa que aumente la temperatura de su cuerpo, incluidas las comidas y bebidas calientes o calientes, también puede provocar o empeorar los sudores nocturnos..

Alternativas saludables

En lugar de consumir dulces o refrescos para obtener un sabor dulce, coma frutas frescas o vegetales dulces, como una batata horneada espolvoreada con canela. Estos alimentos proporcionan nutrientes vitales, y una dieta nutritiva en general puede ayudar a minimizar las molestias, como los sofocos, asociados con la menopausia. Deje que los alimentos y bebidas calientes, como las sopas y los tés, se enfríen antes de consumirlos con o después de la cena. Si la cafeína empeora sus síntomas, cambie el café y el té negro por té de hierbas sin cafeína, como la manzanilla, que podría aumentar la tranquilidad. Las hierbas y especias de sabor suave, como el orégano y la albahaca, y las cantidades modestas de jugos puros, como el limón o la naranja, brindan alternativas de condimento útiles a las especias calientes..

Otras comidas útiles

Los estrógenos de la planta pueden ayudar a reducir los sofocos al actuar como el estrógeno en su cuerpo, dice la Clínica Cleveland. Las fuentes de alimentos incluyen frutas, verduras, legumbres como frijoles y lentejas, y granos enteros, como la avena y el arroz integral. Los productos de soya, incluyendo la soya entera, la harina de soya, la proteína de soya en polvo y la sopa de miso, son particularmente ricos en estrógenos vegetales conocidos como isoflavonas. Para comer una dieta de estilo mediterráneo, reemplace las fuentes de grasas no saludables, como las carnes con grasa y los quesos, con alternativas saludables para el corazón, como el pescado y el aceite de oliva..

Comportamientos útiles

Debido a que los alimentos afectan a las personas de manera diferente, tome nota de qué elementos parecen preceder a los sudores nocturnos, luego evítelos cerca de la hora de acostarse, cuando es más probable que contribuyan a los sudores nocturnos. La Clínica Cleveland también recomienda hacer ejercicio de manera rutinaria, aumentar la relajación a través de prácticas como el yoga, tomar un baño o una ducha tibia antes de acostarse y dormir en una habitación a temperatura fría. Comer atentamente, sin distracciones, puede ayudar a mejorar la conciencia del apetito y el control de las porciones, lo cual es importante porque llevar un exceso de peso podría aumentar su riesgo de sudores nocturnos.