Comer tarde en la noche y no comer durante el día

Hay una variedad de razones por las que puede encontrarse en el patrón común de comer tarde en la noche después de saltarse las comidas durante todo el día. Puede estar demasiado ocupado para detenerse y comer una comida, o simplemente puede olvidar porque no tiene hambre. O puede pensar que comer solo una vez al día puede ayudarlo a reducir calorías y perder peso. Sin embargo, esta rutina no es saludable y no es sostenible a largo plazo. Su cuerpo es una máquina a la que se le debe dar combustible regularmente para que funcione correctamente..

Una mujer come lat por la noche mientras está en la computadora. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Energía

Con este patrón de alimentación, su cuerpo funciona vacío todo el día, lo que puede afectar su energía. Es muy probable que no tenga la energía para hacer ejercicio o simplemente pasar el día de la manera más productiva posible. Además, una comida grande a altas horas de la noche podría perturbar su sueño, limitar su descanso y reducir aún más sus niveles de energía. Según Ellie Krieger, una dietista registrada citada en el sitio web de USA Today, este patrón es "lo contrario de comer para obtener energía". En cambio, coma de cinco a seis comidas pequeñas distribuidas a lo largo del día..

Efectos sobre el peso

Comer una vez al día podría afectar su peso al darle menos energía para hacer ejercicio y también al disminuir su metabolismo. Si come solo una vez al día, es posible que no consuma suficientes calorías; después de todo, si necesita ingerir entre 1.500 y 2.000 calorías en un día, es una gran cantidad de alimentos en una sola comida. Si no obtiene suficientes calorías, es posible que vea una caída de peso que lo aliente a continuar en este camino. Sin embargo, según Donald Hensrud, M.D., en MayoClinic.com, gran parte de este peso será tejido magro. Cuando su cuerpo carece de combustible, comenzará a quemar tejido muscular para obtener energía. Esto es destructivo cuando intenta perder peso, porque su músculo necesita mucha energía para mantenerse y, por lo tanto, aumenta la cantidad de calorías que quema en un día. Por lo tanto, seguir este patrón de alimentación puede disminuir su metabolismo, haciendo que sea más difícil mantener el peso.

Los riesgos

No comer lo suficiente reduce drásticamente su ingesta de calorías, por lo que enfrentará una variedad de problemas de salud. De acuerdo con la Red de información de control de peso, una dieta demasiado baja en calorías puede causar fatiga, estreñimiento y náuseas. También puede experimentar mareos y aturdimiento a medida que disminuyen sus niveles de azúcar en la sangre. Además, la falta de un solo nutriente puede llevar a la desnutrición. La desnutrición puede causar daños permanentes en su cuerpo, incluso después de que comience a comer bien nuevamente. No comer deliberadamente también puede conducir a atracones nocturnos y una relación poco saludable con los alimentos..

Alternativas

Recuerda desayunar todos los días. Si no puede soportar una comida grande temprano en la mañana, prepare un batido con fibra y proteína que lo mantendrá satisfecho por más tiempo. Algunas fuentes de fibra y proteínas para un batido matutino incluyen frutas, psyllium y cereales de grano entero para fibra, y leche de soya, nueces y yogur para proteínas. Coma suficientes calorías para asegurarse de que su cuerpo tenga la energía que necesita. Lo mínimo que una mujer y un hombre deben comer en un día son 1,200 y 1,500 calorías, respectivamente. Averigüe cuántas calorías puede comer en un día para mantener su peso utilizando la calculadora en la sección Recursos. Si está tratando de perder peso, reste 500 de ese número para perder 1 libra por semana y 1,000 para perder 2 libra por semana.