Comer comidas grandes antes de acostarse

Comer de noche puede ser difícil de evitar, especialmente si se siente estresado. En algunos casos, incluso puede convertirse en un trastorno, como el síndrome de la noche, una condición que prevalece especialmente en las personas obesas o con obesidad mórbida, según Family Practice News. En general, cuanto más tiempo permanezca despierto, más propenso estará a comer comidas abundantes antes de acostarse, lo que puede provocar efectos secundarios desagradables..

Comer una comida abundante antes de acostarse puede interrumpir su sueño. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

La enfermedad por reflujo gastroesofágico

También conocida como ERGE o reflujo ácido, esta afección ocurre cuando el músculo del esfínter que se encuentra en la parte posterior de su esófago no se cierra correctamente y el contenido del estómago se filtra hacia su esófago, causando irritación y malestar. Se puede agravar por comer grandes comidas antes de acostarse. Comer provoca la producción de ácido, y acostarse inmediatamente puede hacer que el ácido fluya hacia atrás a través de su esófago. Si eres propenso a esta condición, es mejor esperar de dos a tres horas antes de ir a la cama..

Insomnio

Un inconveniente importante de comer comidas abundantes antes de irse a la cama es la interrupción del sueño. Una vez que comes, tu metabolismo se enciende, lo que dificulta conciliar el sueño y dormir bien. Además, acostarse con una gran cantidad de alimentos en el estómago puede ser incómodo. La falta de sueño aumenta la fatiga durante el día, interfiere con la memoria y la concentración y aumenta el hambre y el apetito. No coma dentro de dos a tres horas de su hora de acostarse.

Papel en el aumento de peso

Aunque la alimentación patológica nocturna está relacionada con la obesidad, el debate sobre si comer ocasionalmente antes de acostarse conduce al aumento de peso aumenta. Por ejemplo, en 2009, un estudio con un modelo de ratón realizado por la Universidad Northwestern dirigido por la estudiante de doctorado Deanna Arble reveló que comer en medio de la noche influye en el aumento de peso. Sin embargo, estudios previos, incluido uno publicado en la revista "Comportamientos alimenticios" en agosto de 2003, no encontraron una relación entre el aumento de peso y la alimentación nocturna. Es posible que el tipo de calorías que consume, por ejemplo, proteínas bajas en grasa y alimentos grasos, la cantidad y su nivel de actividad hagan una diferencia.

Consideraciones

Una de las maneras más fáciles de evitar comer comidas abundantes antes de acostarse es irse a dormir antes. Cuanto más tiempo permanezca despierto, más probabilidades tendrá de sentir hambre y de ceder a la tentación de comer alimentos poco saludables. Si tiene dificultades para quedarse dormido, intente acostarse a la misma hora todas las noches, apague la computadora y el televisor una hora antes de irse a la cama, use ruido blanco como un ventilador o tome un baño caliente una hora antes de irse a la cama. Finalmente, si ha estado sufriendo de una alimentación compulsiva en la noche y otros problemas de salud como la obesidad y la apnea del sueño, consulte a su médico para obtener más consejos..