Comer solo ensalada y proteína para perder peso rápidamente

Puede ser difícil averiguar qué comer cuando necesita perder peso, y una dieta que solo incluya algunos tipos de alimentos puede ser tentadora porque es simple. Un menú con solo ensalada y proteínas puede ayudarlo a perder peso, pero debe planificarlo con cuidado para reducir el riesgo de problemas de salud debidos a desequilibrios en la dieta. La mejor dieta para perder peso también cumple con sus requerimientos de nutrientes, y un nutricionista puede trabajar con usted para desarrollar el mejor plan para sus necesidades individuales.

Un pedazo de pollo asado encima de una ensalada fresca. (Imagen: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)

Pérdida de peso

Para perder 1 libra de grasa corporal, debe gastar 3,500 calorías más de las que consume, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Una tasa saludable de pérdida de peso es de 1 a 2 libras. por semana, o un déficit promedio de 500 a 1,000 calorías por día, y comer solo ensaladas y proteínas puede ayudarlo a perder peso más rápido si elige ingredientes de ensaladas bajos en calorías y fuentes magras de proteínas.

Consideraciones nutricionales

Cuando come solo ensaladas y proteínas para perder peso rápidamente, puede obtener cantidades adecuadas de los nutrientes que se encuentran en las frutas y verduras, como fibra dietética, potasio, vitamina A y vitamina C. Su dieta también puede ser suficiente. El hierro, que se encuentra en las carnes, y la vitamina B-12, que se encuentra en los alimentos de origen animal. Elija pescado graso o productos lácteos sin grasa, como leche, queso o yogur, para satisfacer sus necesidades de calcio. Es posible que necesite un suplemento multivitamínico y mineral para ciertos nutrientes, como muchas de las vitaminas B, que se encuentran en granos enriquecidos o enriquecidos.

Día de muestra

En una dieta para bajar de peso con solo ensalada y proteínas, su desayuno puede incluir queso cottage sin grasa, que es rico en proteínas, y una ensalada de frutas con bayas, uvas y melón, manzanas o peras cortadas. Una ensalada con verduras, verduras crudas cortadas, proteínas magras, como pollo a la parrilla o atún enlatado, y aderezo reducido en calorías puede ser su almuerzo, y su cena puede ser una porción de proteínas magras, como una hamburguesa vegetariana, camarones a la parrilla o Pescado, y una ensalada con verduras. Los bocadillos pueden incluir alimentos con proteínas como el queso de cordero bajo en grasa, carne seca o huevos duros.

Consideraciones

Cuando solo comes ensalada y proteínas, puedes perder peso rápidamente al principio debido a la pérdida de peso del agua, como resultado de un bajo consumo de carbohidratos, que tiene un efecto diurético, según la Clínica Mayo. Una dieta con solo ensalada y proteínas puede llegar a ser aburrida, y usted puede dejar la dieta antes de alcanzar sus metas. Si regresa a sus hábitos alimenticios anteriores, puede incluso recuperar el peso que perdió..