Horario de comidas para antes y después de un entrenamiento y levantamiento de pesas
Lo que come antes o después de su entrenamiento con pesas tiene un gran efecto en el progreso. Comer los alimentos correctos antes de entrenar ayuda a darle energía y a prepararse para la próxima sesión, mientras que una buena comida después del entrenamiento lo prepara para una recuperación óptima. El plan de alimentación ideal antes y después del entrenamiento depende de sus objetivos, peso y necesidades individuales.
La dieta tiene un gran efecto en los entrenamientos de levantamiento de pesas. (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Pre-entrenamiento para el rendimiento
El café pre-entrenamiento puede darle una ventaja. (Imagen: violetkaipa / iStock / Getty Images)Coma una buena comida o un bocadillo antes de alcanzar el peso, y tendrá más energía, levante más pesadamente y se desempeñará con mayor intensidad. Aproximadamente dos o tres horas antes de la hora de levantarte, come una proteína magra y una comida con carbohidratos fibrosos, aconseja el entrenador de fuerza Nick Tumminello. Esto podría ser pechuga de pollo con verduras, un poco de carne de res magra en rodajas con ensalada o queso cottage con fruta. Además, el Dr. Mike Roussell, nutricionista, sugiere una taza de café antes del ejercicio junto con su comida para ayudarlo a mejorar su capacidad mental y potencialmente aumentar la quema de grasa..
Recuperación rápida
Un sándwich de pavo puede ser una buena opción para después del entrenamiento. (Imagen: bhofack2 / iStock / Getty Images)Después de un entrenamiento es el momento de cargar carbohidratos, según el Dr. John Berardi de Precision Nutrition. Sus mayores comidas con proteínas y carbohidratos deberían llegar en este momento, y es una vez en la que puede incluir más fuentes de carbohidratos sin refinar o carbohidratos líquidos, ya que estos se digieren más rápido. Por lo tanto, una comida posterior al entrenamiento podría ser un sándwich de pavo, una barra de cereal o bagel y un batido de proteínas, o una papa al horno con ensalada y un vaso de leche..
No todo sobre la sincronización
El mejor enfoque es el que mejor se adapta a usted. (Imagen: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Si bien muchas personas intentan comer de acuerdo con un programa perfecto con respecto a la nutrición antes y después del entrenamiento, el mejor enfoque es el que mejor se adapte a usted. Según el entrenador personal y nutricionista deportivo Ben Greenfield, no necesita comer inmediatamente después de un entrenamiento para aumentar la recuperación y el crecimiento muscular, a menos que no haya comido nada antes del entrenamiento o esté entrenando nuevamente en las próximas ocho horas.
Comer para tus metas
Come para apoyar tus metas. (Imagen: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)El factor más importante a tener en cuenta es comer para sus propios objetivos específicos. La cantidad total de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas que consume en el transcurso de un día decidirá finalmente su progreso, no lo que come directamente alrededor de sus entrenamientos. Si está utilizando el levantamiento de pesas para ayudar a quemar grasa, necesita comer menos calorías de las que quema cada día, pero si está levantando para ganar músculo y fuerza, se requiere un exceso de calorías. Modifique sus protocolos de alimentación en torno a su entrenamiento para encontrar el mejor rendimiento y experimente con diferentes combinaciones de alimentos y horarios de comidas..