Comer yogur en la noche
Si está tratando de perder peso o mantener una dieta saludable, elegir el bocadillo adecuado a altas horas de la noche puede ser un desafío. Es muy fácil tomar una barra de chocolate o una cucharada de helado antes de acostarse, después de todo. Una alternativa igualmente fácil pero saludable es el yogurt. Este bocadillo nocturno es un alimento nutritivo del que no tiene que sentirse mal..
Comer yogur en la noche (Imagen: Thodsapol Thongdeekhieo / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Lee mas: 16 bocadillos que están bien para comer en la noche
Comer antes de acostarse
Es tarde y estás cansado. Quieres un refrigerio antes de ir a la cama y ansías desesperadamente algo dulce. Según una entrevista con el Washington Post, Kelly Allison, del Centro para los Trastornos de Peso y Alimentación de la Escuela de Medicina de la Universidad de Pennsylvania, dice que esto es realmente normal; Las personas a menudo quieren alimentos dulces y salados al final del día. A menudo, esto se debe a que están cansados o se han abstenido de comer cosas poco saludables durante todo el día. Sin embargo, debe ser consciente de comer bocadillos poco saludables a altas horas de la noche. Es más probable que estas calorías se almacenen como grasa y, en consecuencia, pueden contribuir al aumento de peso..
La investigación científica ha sabido durante mucho tiempo la relación entre la nutrición, el metabolismo y las horas que mantenemos. Los estudios publicados en 2015 y 2017, respectivamente, en el International Journal of Obesity y en la revista Circulation demostraron que los patrones de alimentación no solo pueden afectar su peso, sino también su presión arterial, azúcar en la sangre y salud cardíaca. Si bien debe evitar comer bocadillos a altas horas de la noche cuando sea posible, los refrigerios no siempre son algo malo. De acuerdo con el MIT Medical Community Wellness Center, se pueden comer pequeñas porciones de bocadillos bajos en grasa y ricos en proteínas a altas horas de la noche. De hecho, comer porciones pequeñas de aproximadamente 150 calorías puede incluso mejorar la síntesis muscular y la salud cardiometabólica.
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Comer yogur en la noche
Comer yogur antes de acostarse es una buena opción si necesita un refrigerio a última hora de la noche. Los alimentos con alto contenido de proteínas, como las nueces y el yogur, pueden ayudarlo a sentirse satisfecho y reducirá su deseo por esa barra de chocolate o una rebanada de pizza. El yogur también tiene el beneficio adicional de ser rico en calcio, que no solo es bueno para los huesos, sino que también puede mejorar la calidad de su sueño..
Es importante recordar que no todos los yogures son iguales. Ciertos yogures, como los yogures de sabores con azúcares agregados, no son buenas opciones para comer antes de acostarse. En su lugar, optar por yogures sanos, como el yogur griego. Una porción estándar de 150 gramos de yogur griego tiene 130 calorías.
Cuando comes yogurt por la noche, no tienes que comerlo solo. Simplemente compre yogur natural y agregue lo que quiera mientras se mantiene alejado de los aditivos y los azúcares adicionales. Para un yogur dulce, agregue frutas como frambuesas o fresas. Para una salada, pruebe con pepinos rallados y limón para imitar un sabor similar al tzatziki o raita. Si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos, incluso puede agregar nueces tostadas a su yogurt..
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