Alimentos que contienen fluoruro

Su cuerpo necesita fluoruro para mantener sus huesos fuertes y para ayudar a prevenir la caries dental. Los hombres deben tener 4 miligramos del mineral cada día, mientras que las mujeres necesitan aproximadamente 3 miligramos. La mayoría de las personas en los Estados Unidos cumplen fácilmente con sus requerimientos diarios de flúor al beber agua fluorada, consumir alimentos y bebidas que se han preparado con agua fluorada y usar productos dentales como pasta de dientes o enjuague bucal que contienen fluoruro agregado, aunque algunos alimentos también contienen naturalmente pequeñas concentraciones.

Una taza de té negro en una mesa. (Imagen: Skrolan_Kabi / iStock / Getty Images)

Toma una taza de té

Una porción de té negro de 3.5 onzas líquidas contiene entre 0.25 y 0.39 miligramos de fluoruro, según el Instituto Linus Pauling. Esta cantidad le proporcionaría a un hombre hasta el 9.7 por ciento de su requerimiento diario de flúor y una mujer con el 13 por ciento de sus necesidades por día. El fluoruro que se encuentra en el té negro proviene de la alta concentración del mineral en las hojas del té, no del agua fluorada, aunque preparar el té con agua tratada aumentaría aún más la cantidad por porción.

Verter una copa de vino

Una onza de un vino blanco como el chardonnay contiene 0.06 miligramos de fluoruro, lo que significa que una porción estándar de 5 onzas de vino blanco proporciona 0.3 miligramos. Cada vaso contiene un 7,5 por ciento de las necesidades diarias de fluoruro de un hombre y un 10 por ciento para una mujer. Si bien el consumo moderado de alcohol puede otorgar algunos beneficios para la salud, evite el alcohol si tiene problemas de hígado o riñón, está embarazada o planea quedar embarazada o tiene antecedentes familiares o personales de abuso de alcohol. Si elige tomar bebidas alcohólicas como el vino, limítese a dos bebidas al día si es hombre y una bebida al día si es mujer..

Disfrutar cangrejo en conserva

Cada porción de 3.5 onzas de cangrejo enlatado contiene 0.21 miligramos de fluoruro, o el 5.2 por ciento de la cantidad diaria recomendada de un hombre y el 7 por ciento de la de una mujer. Otros tipos de mariscos contienen flúor, pero en cantidades más pequeñas, como las ostras que tienen 0.05 miligramos en cada 3 onzas y la mayoría de los tipos de pescado que contienen 0.02 miligramos en una porción de 3.5 onzas. Cuando elija cangrejo enlatado, busque marcas bajas o sin sodio. El cangrejo enlatado regular contiene 425 miligramos de sodio en cada 3 onzas.

Hornear una papa

Una papa Russet grande que mide 3 a 4-1 / 4 pulgadas de diámetro y se hornea con su piel intacta suministra aproximadamente 0,14 miligramos de fluoruro. Para un hombre, esto cumpliría el 3.5 por ciento de su requerimiento diario de flúor; para una mujer, sería casi el 5 por ciento de su ingesta recomendada por día. Las papas blancas como las Russets pueden ser parte de una dieta saludable y balanceada si las come con moderación y obtiene la mayoría de sus carbohidratos a partir de granos enteros que tienen un índice glucémico más bajo..