Alimentos para los calambres en las piernas
Puede tener calambres en las piernas en cualquier momento, aunque es más probable que ocurran mientras trabaja los músculos de las piernas durante el ejercicio. Sus músculos requieren más minerales cuando se usan para hacer ejercicio físico. Según Enette Larson-Mayer, autora de "Vegetarian Sports Nutrition", los calambres musculares se producen cuando uno tiene deficiencia de minerales. Los músculos requieren cantidades adecuadas de sodio, potasio, calcio y magnesio, en particular para funcionar sin cólicos. Para prevenir los calambres en las piernas, consuma muchos alimentos ricos en estos minerales..
Un corredor agarra su pierna con dolor. (Imagen: blyjak / iStock / Getty Images)Calambres en las piernas durante el ejercicio
Los calambres en las piernas que ocurren al azar generalmente son causados por la deficiencia de minerales, pero los que ocurren específicamente durante el ejercicio también pueden resultar de un suministro inadecuado de sangre a los músculos. Estos calambres desaparecen una vez que deja de hacer ejercicio, mientras que los calambres causados por deficiencias minerales por lo general no desaparecen hasta que haya repuesto su cuerpo con los minerales adecuados. Especialmente durante el entrenamiento de larga duración y los eventos deportivos, es importante reponer con bebidas deportivas, frutas u otros bocadillos que contengan electrolitos..
Alimentos ricos en sodio
Su cuerpo necesita sodio para mantener el equilibrio normal de líquidos y regular la presión arterial. El sodio también funciona junto con otros electrolitos para la contracción muscular y la función del sistema nervioso. Si tiene deficiencia de sodio, es muy probable que su cuerpo le diga que le provocará ansias de alimentos salados. En este caso, puede comer chips de tortilla salados o cualquier otro alimento salado. Después de sudar durante los entrenamientos prolongados de resistencia, pierde mucho sodio y agua, así que lave sus alimentos salados con abundante agua..
Alimentos ricos en potasio
Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los adultos necesitan 4,700 miligramos de potasio todos los días. El potasio es fundamental para el sistema nervioso y la función muscular adecuados, por lo que sus músculos pueden sufrir calambres si tiene deficiencia. Sin embargo, el consumo excesivo de potasio al tomar suplementos que superan con creces el valor diario recomendado de 4,700 miligramos, también representa una amenaza para el sistema nervioso e incluso para el funcionamiento muscular de su corazón. Como la mayoría de los alimentos contienen potasio, debería poder obtener lo suficiente si consume alimentos ricos en potasio todos los días. Alimentos integrales como frutas, verduras, leche y pescado son fuentes ricas en potasio. Las bananas, los melones, las frutas cítricas y los aguacates son frutas densas en potasio, mientras que las papas, las batatas y las calabazas de invierno son tus verduras para el potasio.
Alimentos ricos en calcio
El calcio juega un papel crucial en la contracción muscular, incluso en el corazón y los vasos sanguíneos. También juega un papel en la generación de impulsos nerviosos. Si tiene deficiencia de calcio, puede experimentar calambres musculares o una contracción muscular dañada. Según los Institutos Nacionales de la Salud, el adulto promedio necesita alrededor de 1,000 miligramos de calcio por día. Puede obtener 244 miligramos de calcio en un vaso de 200 ml de leche desnatada. Las verduras más ricas en calcio son las hojas verdes oscuras. Las almendras, los higos, el yogur y el queso también son buenas fuentes..
Alimentos ricos en magnesio
El magnesio es un mineral que estabiliza el trifosfato de adenosina, que es la fuente de energía que alimenta la contracción muscular. Sentirse débil, calambres y contracciones musculares son signos de deficiencia de magnesio. Aumente su consumo al comer frijoles y legumbres, nueces y semillas, granos enteros, bananas y verduras de hojas verdes oscuras..
