Alimentos para el crecimiento de las uñas

Sus uñas son protectores duros y pequeños que protegen sus dedos de manos y pies de lesiones e infecciones. Los problemas en las uñas, como la falta de crecimiento, una consistencia frágil y marcas en las uñas también pueden apuntar a varios problemas de salud que pueden requerir tratamiento, pero en muchos casos, una nutrición simple puede mantener sus uñas sanas y en crecimiento. El agua potable mantiene sus tejidos y lechos de uñas adecuadamente hidratados para promover patrones de crecimiento normales, pero los nutrientes esenciales también son importantes. Si sigue una dieta variada y saludable y aún experimenta problemas con las uñas, consulte a su médico..

plato de brócoli crudo (Imagen: CGissemann / iStock / Getty Images)

Productos lácteos

Rebanadas de queso suizo (Imagen: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Los productos lácteos como la leche, especialmente la leche de cabra, el queso, el yogur y los huevos pueden contribuir al crecimiento y estructura normal de las uñas. La clave para comer lácteos para mantener las uñas, es una combinación de nutrientes: biotina y calcio. La biotina es una vitamina B que, según el Colegio Osteopático Americano de Dermatología, puede eliminar la fragilidad de las uñas frágiles. El calcio también es beneficioso para el crecimiento de las uñas, de acuerdo con la AOCD..

Carne y comida de mar

cóctel de camarones frescos (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)

El hierro y las proteínas que contienen una variedad de carnes y mariscos también pueden ayudar a que sus uñas crezcan saludables y fuertes. El Sistema de Información de Dermatología explica que se puede desarrollar una afección llamada coiloniquia o clavos de cuchara si usted es anémico debido a una deficiencia de hierro en la dieta. Las uñas de las cucharas se invierten como el tazón de una cuchara y son muy suaves y se pueden romper fácilmente. La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud informa que las aves de corral, carne de res, atún, ostras, cangrejos, camarones y carne de cerdo son buenas fuentes dietéticas de hierro; Los alimentos de origen animal también tienen un alto contenido de proteínas que pueden fortalecer las placas de las uñas. El tofu no es fuente de carne para las proteínas también.

Frijoles y Lentejas

frijoles mixtos (Imagen: Cat_Chat / iStock / Getty Images)

Los frijoles y las lentejas son una opción vegetariana que puede promover el crecimiento normal de las uñas debido a sus altos niveles de proteínas y hierro. Estas fuentes de hierro no cárnicas, llamadas hierro no hemo, incluyen frijoles de soya, lentejas cocidas y habas, y una variedad de coloridos azulejos, riñones y frijoles pintos, así como también guisantes de ojo negro..

Verduras

plato de coles de Bruselas (Imagen: olgakr / iStock / Getty Images)

Las verduras verdes, como las espinacas, la col y las hojas de nabo y la lechuga romana contienen hierro y calcio, y deben ser parte de una dieta saludable para mantener las uñas. El brócoli, la col y las coles de Bruselas también son ricas en calcio y sirven como una opción no láctea para aumentar su ingesta de calcio.

Nueces y granos

maní tostado seco (Imagen: badmanproduction / iStock / Getty Images)

Evite los problemas de las uñas asociados con la anemia al comer granos integrales y nueces que contienen hierro y biotina. Muchos cereales para el desayuno están fortificados con hierro, e incluso calcio, para proporcionar una manera fácil de obtener hierro que no implique comer productos de animales, si limita su consumo de carne roja. Los cacahuetes, las nueces y las almendras son ricos en biotina, según un informe del Instituto de Tecnología de Massachusetts. La harina de avena y el pan integral son opciones saludables para ayudarlo a alcanzar sus necesidades dietéticas de hierro..