Alimentos para las náuseas, la acidez estomacal y la indigestión

Cuando tienes náuseas, acidez estomacal o indigestión, comer es probablemente lo último en lo que estás pensando. Hay ciertos alimentos, sin embargo, que ayudarán a mejorar sus síntomas. Identificar los alimentos que alivian estos problemas y consumirlos regularmente puede ayudar a aliviar las náuseas, las molestias y el dolor. Ciertos alimentos también pueden empeorar estos síntomas y deben evitarse..

Una mujer que siente acidez estomacal (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Alimentos para las náuseas

Galletas de soda integrales (Imagen: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Si tiene náuseas o tiene reflujo ácido severo, trate de comer alimentos salados, ricos en almidón, como tostadas, galletas, pretzels, arroz o cereal de arroz. La Academia de Nutrición y Dietética, terapia de nutrición para las náuseas, dice que estos alimentos generalmente ayudan a calmar el estómago. Otra comida con almidón que puede probar son las papas, pero evite cocinarlas con grasa, lo que puede empeorar el problema..

Si desea comer frutas, los plátanos y la compota de manzana pueden ayudar a aliviar las náuseas. También puede probar un yogur bajo en grasa o un sorbete, que puede ayudar a calmar el estómago. Para un sabor sabroso, agregue caldo claro o una pechuga de pollo al horno, o huevos cocidos sin grasa, como huevos cocidos o escalfados. Es importante comer lentamente y controlar cómo se siente. Si alguno de estos alimentos empeoran sus síntomas, mastique hielo hasta que sienta que puede ingerir sólidos nuevamente..

Alimentos para la acidez estomacal

Un plato con pollo y tomate a la parrilla (Imagen: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images)

De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, los alimentos que generalmente no causan acidez estomacal incluyen cortes blandos y magros de carne, pollo o pescado, o huevos y alimentos a base de soya si prefiere una opción vegetariana. Controle qué tan bien su cuerpo tolera los frijoles y guisantes secos, ya que cada persona reacciona a estos de manera diferente. Cualquier grano que se prepare sin grasa agregada generalmente se tolera bien. Para las frutas, quitar la cáscara hace que sean más fáciles de digerir, pero evite los tomates y las frutas cítricas, ya que pueden causar reflujo ácido y acidez estomacal. Evite tomar bebidas con cafeína, como el café o el té, ya que la cafeína es un irritante que podría empeorar sus síntomas..

Alimentos para la indigestión

Coles de Bruselas en una tabla de madera (Imagen: tashka2000 / iStock / Getty Images)

La gente tiene indigestión por cosas diferentes. Para algunas personas, el problema podría ser porciones demasiado grandes. Dividir sus comidas en cinco o seis comidas más pequeñas generalmente ayuda si este es el caso. Para otras personas, ciertos alimentos son los culpables de su incomodidad. Los alimentos que no son grasos son más fáciles de digerir. El queso bajo en grasa y los productos lácteos bajos en grasa son más fáciles de tolerar que sus alternativas con alto contenido de grasa.

Elija verduras que no causen gases ni hinchazón, ya que esto empeora la indigestión. Las verduras que generalmente causan gas incluyen el repollo, las coles de Bruselas y la coliflor, pero otras verduras al vapor o hervidas son buenas opciones. Si desea aumentar su ingesta diaria de fibra, es importante aumentarla gradualmente para evitar la indigestión. Debido a que los alimentos que causan indigestión varían de persona a persona, llevar un diario de alimentos puede ser útil para identificar alimentos problemáticos..