Alimentos ricos en cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio es un suplemento que se usa para ayudar a tratar a las personas que sufren de deficiencias de magnesio. El suplemento puede ayudar a la salud de músculos, nervios, corazón y huesos; las mujeres mayores de 30 años necesitan 320 mg por día, mientras que los hombres mayores de 30 años necesitan 420 mg por día. Es posible obtener cloruro de magnesio en su dieta regular a través de elecciones dietéticas inteligentes. Para aumentar los niveles de magnesio en su cuerpo, es necesario elegir alimentos con alto contenido de magnesio y cloruro de magnesio..
Almendras descascaradas en una mesa. (Imagen: elifranssens / iStock / Getty Images)Granos
Según el Instituto Linus Pauling, los granos son bastante altos en magnesio y cloruro de magnesio. Esto es particularmente cierto para los granos sin refinar y sin procesar. El salvado de avena, el trigo triturado y el arroz integral sirven como fuentes de magnesio, con cereales de salvado al 100 por ciento y salvado de avena que proporcionan los niveles más altos, con 93.1 mg y 96 mg por porción de 1/2 taza, respectivamente.
Nueces y legumbres
Las nueces y las legumbres pueden ser buenas fuentes de cloruro de magnesio y magnesio en la dieta. Ejemplos de nueces que proporcionan magnesio incluyen almendras, avellanas y cacahuetes. Las nueces se miden por el contenido de magnesio por onza, con almendras que contienen 78 mg por onza, maní con 48 mg por onza y avellanas que contienen 46 mg por onza en su forma cruda. En el lado de las legumbres, la Oficina de Suplementos Dietéticos señala que los frijoles como los frijoles horneados y las lentejas, que se miden en porciones de 1/2 taza, contienen aproximadamente el 10 por ciento de la dosis diaria recomendada de magnesio.
Verduras De Hoja Oscuras
Los vegetales de hojas oscuras son una buena fuente de cloruro de magnesio y magnesio para el cuerpo. Esto se debe a la presencia de la molécula de clorfilo en las verduras, que contiene magnesio. Las mejores verduras de color verde oscuro para el magnesio incluyen la espinaca y la acelga suiza, que contienen el 20 por ciento de la dosis diaria recomendada de magnesio por porción de ½ taza. La okra es otra opción vegetal para una fuente de magnesio, aunque solo contiene aproximadamente 47 mg por ½ taza de porción, suficiente para un poco más del 10 por ciento de la RDA.
Pez
Para una carne con alto contenido de cloruro de magnesio y que proporciona el 20 por ciento de la dosis diaria recomendada de magnesio por porción, consulte a los pescados. La mejor opción es el halibut, que contiene 90 mg de magnesio por cada 3 onzas. servicio.
