Alimentos que los enemigos deben evitar

Las personas vienen en diferentes formas y tamaños, pero en general se pueden clasificar como uno de los tres tipos principales de cuerpo: ectomorfo, mesomorfo o endomorfo. De los tres, los endomorfos son las personas con más grasa corporal, los que aumentan de peso fácilmente y tienen problemas para mantenerlo. Por lo tanto, una dieta estricta y un régimen de ejercicio son cruciales para cambiar la composición corporal de un endomorfo. En general, los endomorfos deben centrarse en las verduras sin almidón, las carnes magras y los productos lácteos sin grasa y mantenerse alejados de los alimentos grasos y los carbohidratos refinados..

Un tazón grande de arroz blanco humeante. (Imagen: kazoka30 / iStock / Getty Images)

Evite los carbohidratos refinados

Según Tiffani Bachus, R.D.N., y Erin Macdonald, R.D.N., en el sitio web de ACE Fitness, los endomorfos son más sensibles a los efectos de los carbohidratos en el azúcar en la sangre. Los carbohidratos simples, como los granos refinados como el pan blanco y la pasta blanca, hacen que el azúcar en la sangre aumente y luego disminuya, y en realidad puede aumentar el hambre y hacer que coma más. Los carbohidratos refinados se han relacionado con el aumento de peso, y los endomorfos, más que los otros tipos de cuerpo, deben evitarlos. Esto significa deshacerse del arroz blanco; todos los tipos de azúcar; Panes refinados, galletas, pasteles y muffins; cereales endulzados; bocadillos como pretzels y papas fritas; y yogures endulzados.

Pase en alimentos grasos

Los alimentos ricos en grasas no saludables, como las grasas saturadas y trans, a menudo tienen un alto contenido de calorías y son bajos en nutrición. También son perjudiciales para su salud, lo que aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Los endomorfos, y cualquier tipo de cuerpo, deben evitar los alimentos fritos y los productos lácteos enteros y limitar su consumo de carnes rojas, aves con piel y mantequilla para reducir el consumo de grasas saturadas. Deben mantenerse alejados de las grasas trans al evitar los productos comerciales horneados y cualquier alimento que contenga grasas trans o aceite parcialmente hidrogenado. En cambio, los endomorfos deben comer pequeñas cantidades de grasas saludables que se encuentran en alimentos vegetales como el aceite de oliva, los aguacates y las nueces, y en pescados grasos como el salmón y el atún..