Alimentos que ayudan a curar el músculo
Si ha forzado, jalado, desgarrado o lesionado un músculo, comer alimentos ricos en ciertos nutrientes puede ayudarlo a curarse más rápidamente. Un músculo lesionado puede causar moretones en la piel, dolor muscular, calambres o espasmos, rigidez muscular, hinchazón o dolor o una sensación de roces cuando usa su músculo. Obtener suficiente proteína, vitamina C, vitamina A y zinc puede ayudar a que tus músculos se curen y te devuelvan al juego más rápido.
Alimentos que ayudan a curar el músculo (Imagen: Helios8 / iStock / GettyImages)Alimentos ricos en proteínas
Los aminoácidos son los bloques de construcción para la proteína muscular en su cuerpo. Son necesarios para regenerar los tejidos dañados y fortalecer las áreas donde se han producido lesiones. Para aumentar la ingesta de aminoácidos, coma más alimentos ricos en proteínas, como carne de res, cerdo, pollo, pavo, mariscos, huevos, leche, yogur y queso. Elija versiones bajas en grasa y magras para evitar el exceso de grasa. Los alimentos vegetarianos, como frijoles, nueces, semillas, tofu y leche no láctea también ayudan a aumentar la ingesta de aminoácidos. Si no puede obtener suficiente proteína de los alimentos enteros solo, considere consumir un suplemento de proteína en polvo.
Buenas fuentes de vitamina C
También querrás concentrarte en obtener suficiente vitamina C para curar un músculo lesionado. La vitamina C es una vitamina antioxidante que ayuda a reducir la inflamación después de una lesión. También es necesario para el metabolismo de las proteínas y la formación de colágeno, un tejido conectivo esencial en el cuerpo. Para aumentar su consumo de vitamina C, coma más pimientos, frutas cítricas, fresas, papas, brócoli, coles de Bruselas, tomates, melón, col y espinacas. Considere cortar estas frutas y verduras para comer como bocadillos o sírvalos como acompañamiento para el almuerzo o la cena..
Fuentes de vitamina A
Otro nutriente beneficioso para la curación muscular es la vitamina A. Se necesita para la formación y diferenciación celular. La vitamina A también funciona como un antioxidante que ayuda a combatir la inflamación en el músculo lesionado. Puede obtener más de esta vitamina al aumentar su consumo de frutas y verduras amarillas y anaranjadas, como batatas, calabazas, zanahorias, melón, mangos y albaricoques; Verduras de hoja verde oscuro, como la col rizada, las acelgas y las espinacas. Los buenos alimentos para los músculos tirados también incluyen cereales fortificados para el desayuno, productos lácteos, salmón, atún y huevos..
Fuentes alimenticias de zinc
También querrá enfocarse en el mineral zinc al elegir alimentos para los músculos estirados. El zinc es necesario para aproximadamente 300 reacciones enzimáticas en su cuerpo, incluida la formación de ADN, la división celular y la síntesis de proteínas, que son esenciales para la correcta cicatrización de su músculo. El zinc se encuentra típicamente en los alimentos ricos en proteínas. Por lo que debería obtener suficiente si está consumiendo suficiente proteína. Los mariscos, como las ostras, el cangrejo y la langosta, la carne de res, el cerdo, el pollo, los frijoles, los productos lácteos, las nueces y los cereales fortificados para el desayuno son las mejores fuentes de zinc en los alimentos para la reparación muscular.
Ácidos grasos omega-3
La inflamación ocurre naturalmente después de la lesión y juega un papel importante en los primeros días de recuperación. Sin embargo, si la inflamación persiste, puede ralentizar la recuperación de la lesión muscular. Los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación. Los alimentos como las semillas de lino, las semillas de chía, el pescado, las nueces y las algas son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, según HealthLine.
