Alimentos para comer para regular su período
Los ciclos menstruales normales varían de cada 21 a 35 días, según la Clínica Cleveland, y la mayoría de los períodos de las mujeres duran de cuatro a siete días. Los períodos inusualmente cortos, largos, ligeros, pesados, frecuentes, poco frecuentes o dolorosos pueden derivarse del estrés, la dieta, las píldoras anticonceptivas y las afecciones médicas, como fibromas, síndrome de ovario poliquístico, endometriosis y, con menos frecuencia, cáncer. El exceso de ejercicio y el bajo peso corporal pueden hacer que su ciclo se detenga por completo. Además de buscar cualquier tratamiento médico necesario, enfatice ciertos alimentos dentro de una dieta saludable para ayudar a regular su ciclo..
Un plato de avena con jarabe de arce. (Imagen: William Berry / iStock / Getty Images)Granos integrales
Los granos integrales proporcionan cantidades valiosas de fibra, proteínas y vitaminas B: nutrientes que mejoran el equilibrio hormonal y reducen los síntomas de la menstruación intensa, según el Dr. Christiane Northrup, médico y experto en salud de la mujer. Las fuentes de carbohidratos de alto índice glucémico, como el pan blanco y los dulces, por otro lado, pueden empeorar sus síntomas. También pueden impedir el control del azúcar en la sangre, interfiriendo con niveles de energía y estados de ánimo positivos. Limite estos alimentos y enfatice los granos integrales abundantes, como la quinoa, la cebada, el arroz integral, la avena y las palomitas de maíz, en lugar.
Pescado aceitoso
Los pescados grasos, como el salmón, la caballa, la trucha de lago y el arenque, proporcionan ricas cantidades de proteínas y grasas saludables, que también son importantes para el equilibrio hormonal y la menstruación normalizada, dice Northrup. Como principales fuentes de grasas omega-3, los pescados grasos reducen la inflamación, que desempeña un papel en el dolor y la hinchazón, y puede ayudar a minimizar los cólicos menstruales. Para obtener mejores resultados, reemplace las fuentes de proteínas ricas en grasas saturadas, como carnes rojas, aves de corral y quesos de carne oscura, con pescado al horno, a la parrilla o al vapor. Las grasas saturadas aumentan la inflamación..
Linaza para Fibra
Las semillas de lino son las principales fuentes vegetales de grasas omega-3 y fuentes valiosas de fibra. También contienen lignanos, compuestos naturales que pueden ayudar a equilibrar las hormonas, incluido el estrógeno, según un informe de "Nutrición y Ciencias de la Alimentación" publicado en 2012. Agregue la linaza molida a otros alimentos saludables, como batidos o magdalenas de grano entero, o Copos de linaza para un desayuno rico en omega-3, fibra y proteína. Los cereales fortificados también suministran hierro, que es importante reponer si ha experimentado un sangrado menstrual abundante. Su cuerpo pierde hierro a través de la sangre, lo que puede provocar anemia..
Frutas y vegetales
La ingestión de antioxidantes, vitamina C y betacaroteno también es importante para mejorar el equilibrio hormonal y la salud menstrual, dice Northrup. Las frutas y verduras proporcionan cantidades significativas de ambos nutrientes, junto con la fibra. Evite los jugos de frutas y las frutas con edulcorantes agregados, que tienen un alto índice glucémico. En su lugar, opte por frutas y verduras frescas o congeladas, sin azúcar. Para el betacaroteno, coma batatas, zanahorias, melón, mango y pimientos dulces. Las principales fuentes de vitamina C incluyen pimientos rojos, frutas cítricas, brócoli, fresas y coles de Bruselas..
