Alimentos para comer para combatir el mareo
El mareo es una sensación percibida de giro de la cabeza o movimiento, a menudo acompañado de náuseas, confusión y falta de equilibrio. Las causas de los mareos, a veces llamadas vértigo, pueden incluir trastornos cerebrales, líquido en el oído interno, mareos, medicamentos para la diabetes, tumores, alergias e infecciones. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland (UMMC), ciertos alimentos pueden ayudar a prevenir o reducir los mareos comúnmente asociados con un bajo nivel de azúcar en la sangre (hipoglucemia). El tratamiento para las causas médicas subyacentes del mareo generalmente se requiere para obtener mejores resultados..
Alimentos para comer para combatir el mareo (Imagen: Anna_Shepulova / iStock / GettyImages)Proteínas en la dieta del vértigo
La proteína proporciona aminoácidos, los bloques de construcción del tejido magro. La proteína también ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y puede prevenir o reducir los mareos causados por saltarse comidas, comer de menos y la hipoglucemia asociada con la diabetes. De acuerdo con el UMMC, el aumento de proteínas en la dieta, como parte de una dieta balanceada y rica en nutrientes, puede reducir los síntomas de la hipoglucemia. Las fuentes de proteínas óptimas son bajas en grasas saturadas e incluyen carne de ave blanca sin piel, pescado, legumbres, huevos / claras de huevo, tofu y productos lácteos o de soya bajos en grasa. El UMMC sugiere que las personas con hipoglucemia recurrente obtienen aproximadamente el 30 por ciento de las calorías diarias, o un tercio de cada comida, de proteínas.
Añadir granos integrales
Los granos enteros son granos que no han sido despojados de nutrientes importantes durante el procesamiento de los alimentos. Proporcionan abundantes cantidades de fibra dietética y nutrientes, como el hierro y las vitaminas B. Por estas razones, el UMMC sugiere granos enteros en lugar de granos refinados como un medio para prevenir los mareos y otros síntomas de hipoglucemia. Las personas con anemia, una forma de deficiencia de hierro caracterizada por mareos y fatiga, también pueden beneficiarse del consumo regular de granos enteros. Ejemplos de alimentos integrales ricos en nutrientes incluyen cereales integrales, panes, pastas integrales, arroz silvestre, quinoa, espelta, cebada y palomitas de maíz. Para garantizar una ingesta adecuada de nutrientes al comprar alimentos a base de granos integrales, los granos integrales deben aparecer como ingredientes principales en las etiquetas de nutrición.
Jugo de frutas, frutas secas o refrescos
Cuando el nivel de azúcar en la sangre disminuye drásticamente, puede causar mareos repentinos e intensos. Aunque estas gotas pueden afectar a la mayoría de las personas, son una complicación común de la diabetes y el tratamiento de la diabetes. Además de la monitorización regular de la glucosa en sangre y una dieta saludable, aprobada por un médico, la Asociación Americana de Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés) recomienda un refrigerio que contenga de 15 a 20 gramos de carbohidratos como un medio para remediar el descenso repentino del azúcar en la sangre. Los ejemplos de alimentos que contienen de 15 a 20 gramos de carbohidratos incluyen cuatro onzas (1/2 taza) de jugo de fruta puro, cuatro onzas de soda "regular" (que contiene azúcar) y dos cucharadas de pasas sin azúcar u otras frutas secas. Si el mareo continúa después de consumir un bocadillo que contiene carbohidratos, la ADA sugiere atención médica inmediata.
Evitar la sal
El mareo también puede ser causado por la enfermedad de Meniere, o inflamación del oído interno. De acuerdo con HealthLine, además de los mareos, esta afección también puede causar zumbidos en los oídos, pérdida de audición, náuseas, pérdida de equilibrio o dolores de cabeza. Los síntomas de la enfermedad de Meniere pueden mejorar con los cambios en la dieta, incluyendo evitar la cafeína, limitar las bebidas alcohólicas a una por día y mantener la ingesta de sal a menos de 2,000 miligramos por día, según un estudio publicado en 2017 por "American Family Physician".
