Plan de comidas frutarias

Steve Jobs era un famoso fruitarian, alguien que come principalmente frutas crudas. Algunos fruitarianos también comen nueces y semillas, pero todas las personas que hacen dieta de este tipo evitan las verduras, los cereales y los productos de origen animal. No hay estudios científicos que confirmen los beneficios de este tipo de dieta, pero los defensores afirman que promueve la claridad mental, la concentración, la energía y la confianza en sí mismo, junto con la pérdida de peso, un sistema inmunológico más fuerte y la prevención del cáncer. Antes de probarlo, es importante que obtenga la autorización de su médico. Este tipo de dieta se considera una dieta de moda porque restringe severamente lo que se puede comer, según la Academia de Nutrición y Dietética, y puede causar problemas de salud en algunas personas..

Come toda la fruta que quieras en una dieta frutaria. (Imagen: betyarlaca / iStock / Getty Images)

Qué comen los fruitarianos

Hay cinco grupos básicos de frutas para elegir si eres frutícola: frutas ácidas, que incluyen cítricos, arándanos, granadas y fresas; Frutas subácidas, como manzanas, frambuesas, cerezas dulces, mangos, arándanos, melocotones y peras; Frutas dulces, incluyendo plátanos, melones y uvas; Frutos secos como dátiles, higos y albaricoques, sin azúcares añadidos; y frutas aceitosas, como los cocos y aguacates. Si comes nueces y semillas, puedes elegir entre cualquier variedad..

Reglas y regulaciones

Algunos fruitarianos eligen comer lo que quieren cuando quieren, siempre que se adhieran a frutas, nueces y semillas; sin embargo, otros fruitarianos siguen reglas específicas que prescriben solo comer un tipo de fruta a la vez y luego esperar de 45 a 90 minutos antes de comer otro tipo de fruta. Por ejemplo, si elige comer melocotones para el almuerzo, entonces solo comería melocotones. Puedes comer tantos duraznos como quieras y detenerte cuando estés lleno. En 45 a 90 minutos, si decides comer uvas o almendras, puedes comer una de ellas a plenitud..

Las comidas típicas de un día

Según Diet.com, una comida típica de la mañana para un frutario podría incluir el jugo de tres a cinco limones, recién exprimidos; Pasas; y tanto melón o zumo de melón como quieras. A media mañana, disfruta de tantos higos, peras, uvas o kiwis como quieras. Alrededor del mediodía, come a tu corazón melocotones, papayas, naranjas o mandarinas. A media tarde, tome un bocadillo de fresas, mangos, cerezas, granadas, tomates o sandía. A la hora de la cena, mastique moras, frambuesas o uvas, y antes de acostarse, coma fresas, caquis, ciruelas o sandía. Si comes nueces y semillas, cómelos con moderación, ya que las grasas deberían representar aproximadamente el 10 por ciento de la dieta frutaria, según el sitio web de No Meat Athlete.

Inconvenientes del fruitarianismo

Fruitarians aboga por comer la fruta orgánica más fresca, que puede ser muy costosa para la mayoría de las personas, teniendo en cuenta la cantidad de fruta que estás comiendo. Además, la dieta puede ser socialmente aislada. Si vive con su pareja, cónyuge o hijos que no son fruitarianos, la planificación de las comidas puede ser difícil. Salir a comer con amigos puede ser casi imposible, ya que muchos restaurantes no tienen los alimentos que usted come. Por último, aunque las personas pueden prosperar con la dieta, algunas personas experimentarán efectos negativos debido a la deficiencia de ciertos nutrientes, como la vitamina B-12, el calcio, el hierro, el zinc y las proteínas, especialmente si la dieta no se planifica con cuidado..