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    Frutas recomendadas para mujeres embarazadas

    Mantener una nutrición adecuada durante el embarazo es importante no solo para la salud de su bebé, sino también para la salud de la madre. Incorporar frutas en su dieta de embarazo es una forma saludable y deliciosa de aumentar su ingesta de nutrientes, al mismo tiempo que ayuda al crecimiento y desarrollo de su bebé. El USDA recomienda que las mujeres consuman 2 tazas de fruta al día. Esto puede incluir frutas frescas, enlatadas, secas o congeladas, así como jugo de frutas al 100 por ciento..

    Agregar frutas a una dieta bien balanceada es vital para la madre y el bebé. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

    Frutas Con Fibra

    Frutas de kiwi cortadas por la mitad (Imagen: Igor Dutina / iStock / Getty Images)

    Muchas mujeres experimentan estreñimiento durante el embarazo, lo que puede hacer que te sientas hinchado e incómodo. Al incluir frutas con fibra en su dieta, puede ayudar a mantener los movimientos intestinales regulares. Una dieta alta en fibra también puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar hemorroides, lo cual es una ocurrencia común durante el embarazo. Las manzanas y las peras son excelentes fuentes de fibra dietética, y los plátanos, el kiwi y las naranjas también son buenas fuentes. Al aumentar la ingesta de fibra, también asegúrese de beber suficientes líquidos.

    Frutas Con Vitamina C

    Melón rebanado (Imagen: varin36 / iStock / Getty Images)

    La vitamina C es abundante en muchas frutas como naranjas, limones, limas, melones, toronjas, fresas, ligamaza, kiwi y melón. Obtener cantidades adecuadas de esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el hierro, que es un mineral clave durante el embarazo. Mantenga su refrigerador surtido con estas jugosas frutas ricas en vitamina C para que pueda incorporarlas fácilmente en sus comidas y bocadillos. Considere agregar fresas a su cereal y avena por la mañana, así como naranjas y melones a las ensaladas y guarniciones para el almuerzo y la cena..

    Frutas Con Ácido Fólico

    Aguacate entero y reducido a la mitad (Imagen: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images)

    El consumo de suficiente ácido fólico antes y durante el embarazo puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento importantes en el cerebro y la médula espinal del bebé. Se recomienda que las mujeres consuman 400 microgramos de ácido fólico cada día, y que hayan consumido esta cantidad durante al menos un mes antes de intentar concebir y luego también durante todo el embarazo. Las frutas como las naranjas, el jugo de naranja, el jugo de piña, el aguacate y el jugo de papaya son excelentes maneras de agregar ácido fólico a su dieta..

    Frutas Con Potasio

    Rodajas de banana en un tazón (Imagen: tycoon751 / iStock / Getty Images)

    Es posible que experimente calambres en las piernas durante el embarazo. Este es un síntoma común del embarazo que puede aliviarse consumiendo suficiente potasio en la dieta. El potasio también es fundamental para mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en las células de su cuerpo, de acuerdo con el sitio web de BabyCenter. Los plátanos son una fruta popular y una buena fuente de potasio. Kiwi, cerezas, melocotones, sandía y uvas también están llenos de este nutriente vital.