Frutas que son beneficiosas en la lactancia materna

La lactancia materna ofrece una gran cantidad de beneficios tanto para la madre como para el bebé. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., La leche materna proporciona a los bebés todos los nutrientes y anticuerpos que necesitan, lo que puede ayudar a combatir algunas enfermedades infantiles comunes. La lactancia materna puede disminuir el riesgo de una mujer de desarrollar diabetes tipo 2, cáncer de mama, cáncer de ovario y depresión posparto. El consumo de alimentos ricos en nutrientes como las frutas puede mejorar aún más la calidad y la producción de la leche materna.

Comer frutas como parte de una dieta equilibrada puede ser beneficioso para las madres lactantes. (Imagen: claudiodivizia / iStock / Getty Images)

Comiendo fruta

En comparación con las madres que no amamantan, las madres que amamantan tienen una demanda ligeramente mayor de la mayoría de los nutrientes, especialmente porque muchas de las vitaminas y minerales que consume la madre se pasan a su hijo a través de la leche materna. Las vitaminas y minerales que son de particular interés para las madres lactantes incluyen folato, proteínas, yodo, zinc, vitamina A y vitamina B6. Según Medline Plus, las madres lactantes deben consumir de 2 a 4 porciones de fruta diariamente. Dos de estas porciones de frutas deben ser altas en vitamina C y ácido fólico, y una en vitamina A.

Galactogogos

Los galactogogos son alimentos, hierbas o medicamentos que ayudan a aumentar el suministro de leche. Según un artículo publicado en 2008 en el "Journal of Human Lactation", los alimentos y frutas ricos en calcio, como los higos, los albaricoques y las fechas, pueden ayudar a aumentar la producción de leche. Las porciones sugeridas para ayudar a satisfacer sus requerimientos diarios de fruta pueden incluir 1/2 taza de dátiles secos o 1 taza de rebanadas de albaricoque fresco. La Academia de Medicina de la Lactancia Materna le aconseja que hable con su médico o especialista en lactancia y que reciba una evaluación antes de comenzar una dieta basada en galactogogos..

Papaya verde

Según Mobi Motherhood, una fruta común que utilizan las madres asiáticas que amamantan es la papaya verde, o la papaya prematura hasta su etapa de maduración. La papaya verde contiene enzimas, vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas A, B, C y E. La maternidad Mobi sugiere además cocinar la papaya a fuego lento antes de comerla para ablandar la carne de la fruta.

Nutrientes para madres

Las madres lactantes deben esforzarse por una dieta equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas, así como una amplia variedad de frutas y verduras para obtener los nutrientes necesarios que tanto ella como el bebé necesitan. De acuerdo con un plan de comidas para madres lactantes diseñado por Medifast, las fuentes ricas de nutrientes que necesitan las madres lactantes incluyen melón, melón dulce, mangos, naranjas, albaricoques, toronjas, melocotones, bayas, bananas, manzanas, peras, kiwi y guayaba. Sea consciente de la reacción de su bebé a los cítricos, ya que estos tipos de frutas pueden hacer que su bebé tenga malestar estomacal.

Consideraciones

Medline Plus advierte que las fuentes de alimentos altamente alergénicos, como las fresas y los cacahuetes, pueden pasar a la leche materna, lo que puede aumentar la probabilidad de que su bebé desarrolle una alergia a los alimentos en el futuro. Si tiene preguntas o inquietudes sobre alergias a los alimentos, hable con su médico o con el pediatra del niño. También hable con su médico o con un asesor de lactancia si tiene inquietudes sobre el suministro de leche o la lactancia..