Frutas que causan hinchazón y gas
No hay duda de que las frutas son una adición saludable a su dieta. No solo contienen muchas vitaminas y minerales, sino que por lo general no están procesados y son excelentes fuentes naturales de fibra. De hecho, Health.gov dice que necesitas de 2 a 2 1/2 tazas de fruta al día si sigues una dieta de 2,000 calorías. Es por eso que puede ser una sorpresa que algunas frutas puedan causar gases e hinchazón..
En lugar de mango, intente agregar melón a su ensalada de frutas para evitar un ataque de gas embarazoso. (Imagen: SherSor / iStock / GettyImages)Aunque el gas alimentado con fruta puede ser embarazoso, los Institutos Nacionales de la Salud sugieren que es raro que alguien tenga demasiado gas. El gas y la hinchazón causados por las frutas u otros tipos de alimentos son más una fuente de molestia que cualquier otra cosa. Y una vez que entiendes cuáles son las principales causas de las frutas, puedes modificar la forma en que las comes para minimizar el malestar y la vergüenza..
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Frutas que pueden causar gas
Las manzanas pueden causar gases porque contienen fructosa. La fructosa hace que la fruta tenga un sabor dulce, pero también puede causar hinchazón y gases, ya que es un tipo de azúcar que algunas personas encuentran difícil de digerir. No todos tienen problemas para digerir la fructosa, pero si usted es uno de los que lo hacen y acaba de limpiar una manzana, es posible que se sienta hinchado y busque el baño más cercano. La salud de la mujer sugiere comer media manzana a la vez y masticarla lentamente, lo que puede ayudar a descomponer la fructosa antes de que cause estragos en su sistema digestivo.
Las peras, otra fruta querida por muchos, contienen mucha fibra además de la pectina, que ayuda a reducir el colesterol y te hace sentir lleno. Pero es el sorbitol, un alcohol de azúcar que se encuentra en las peras, lo que puede causar hinchazón. El sorbitol es absorbido lentamente por el cuerpo, y cuando encuentra su camino hacia el colon, se fermenta. Esto es lo que causa hinchazón, gases e incluso calambres en algunas personas, aunque el ejercicio puede ayudar a mover el gas a través de su cuerpo más rápido.
Cerezas, uvas, mangos y piñas también son algunos de los sospechosos habituales detrás de la hinchazón y el gas. Es posible que ame estas frutas porque son dulces, pero si su intestino delgado no absorbe toda la azúcar, su intestino grueso puede causar hinchazón y gases. Al igual que con las manzanas, tómese su tiempo para comer estas frutas y limite el tamaño de su porción a media taza..
Las frutas secas son portátiles, tan dulces como los dulces y no necesitan ser refrigeradas, lo cual es bueno. Pero algunas frutas secas, como las pasas y las ciruelas pasas, pueden causar gases e hinchazón. El azúcar concentrado y la fibra en estos alimentos ayudan a alimentar su colon, lo que le hace el favor de fermentar cualquier azúcar y fibra no digeridos..
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Frutas menos gaseosas
Las bayas, incluidos los arándanos, las moras, el kiwi y las fresas, y las frutas cítricas, como las toronjas, las mandarinas y las naranjas, tienen menos probabilidades de producir gases o hinchazón, y lo mismo ocurre con los plátanos, las uvas y el melón..
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Cómo comer alimentos que causan gas
Además de masticar a fondo las frutas que producen gas y otros alimentos gaseosos, una forma de consumirlos sin los efectos secundarios es cocinarlos. Perderá parte del valor nutricional, pero tendrá menos probabilidades de sufrir de hinchazón y gases después..
Cuando coma frutas secas, tome mucha agua para atemperar sus azúcares y fibra que producen gas, y camine o realice alguna otra actividad física para ayudar a eliminar el gas..
El gas y la hinchazón se originan en su colon debido a los miles de millones de bacterias que viven allí. Consumen la fibra indigesta que usted come, lo que ayuda a su cuerpo a mantenerse saludable. Pero algunas bacterias aman particularmente ciertos alimentos y pueden generar gas a través de su producción de hidrógeno y metano, que es inofensivo aunque puede ser agravante..
La Clínica de Oregon sugiere que consuma sus frutas favoritas que causan gases en cantidades más pequeñas y aumente gradualmente la cantidad de fibra en su dieta durante unas pocas semanas..
