Frutas que te ayudan a ganar peso
Las frutas tienen casi tres veces más calorías que las verduras, por lo que son una forma efectiva de agregar calorías nutritivas y ganar peso. Algunas frutas son más acuosas y fibrosas, que solo lo llenan para que no pueda comer calorías adicionales. Elija frutas con almidón o aguacates, que tienen una forma natural de grasa saludable. Logre el aumento de peso al aumentar su ingesta diaria de calorías; coma de 259 a 500 calorías más allá de lo que quema para ganar de 0.5 a 1 libra por semana. Agregue fruta adicional a su dieta gradualmente, ya que grandes cantidades pueden causar malestar intestinal en algunas personas.
Los aguacates grasos y ricos en calorías son una fruta. (Imagen: ValentynVolkov / iStock / Getty Images)Frutas frescas para el aumento de peso
Las frutas tropicales son una opción rica en calorías cuando intentas ganar peso. Una taza de plátano en rodajas, por ejemplo, tiene 134 calorías; una taza de trozos de piña ofrece 83 calorías, y una taza de mango fresco tiene 99 calorías. Tanto la piña como el mango tienen una buena dosis de vitamina C, y el mango también proporciona una buena cantidad de vitamina A. Estas frutas hacen una mejor elección de calorías cuando intentas ganar peso que una taza de manzanas en rodajas, que tiene solo 57 calorías..
Las bayas, aunque a menudo se recomiendan en los planes de pérdida de peso, también son una fuente de calorías adicionales. Agréguelos a los cereales, batidos o yogur natural para aumentar las calorías. Una taza de arándanos frescos proporciona 84 calorías, y una taza de frambuesas frescas tiene 73 calorías. Las bayas contienen más fibra que las frutas tropicales, especialmente las frambuesas, con 9 gramos por porción de 1 taza. Si tiene poco apetito, la fibra puede llenarlo y desanimarlo a que ingiera suficientes calorías en las comidas y refrigerios..
Frutas secas para el aumento de peso
Las frutas secas son una manera conveniente y no desordenada de disfrutar las frutas como un bocadillo. El agua se ha evaporado de ellos, por lo que no te llenan tan rápido, pero sus calorías se concentran. Por ejemplo, una taza de uvas frescas contiene aproximadamente 105 calorías, pero una taza de pasas contiene alrededor de 435 calorías. Una taza de mitades de albaricoque seco proporciona 313 calorías, y solo una fecha tiene 66 calorías.
Las frutas secas no se dañan cuando se guardan en una mochila o bolso como una opción de bocadillo rápido. Si no está listo para comer solo las frutas, agréguelos a la avena, a las ensaladas o mézclelos con nueces para obtener una mezcla de frutas secas para aumentar el contenido de calorías y proteínas en cada porción. Una taza de mezcla puede contener casi 700 calorías y 20 gramos de proteína.
No olvides los aguacates y las aceitunas
Dos frutas, aguacates y aceitunas, contienen grasas monoinsaturadas saludables, lo que las hace más altas en calorías que la mayoría de las otras frutas. El aguacate se puede comer como un vegetal, pero es una fruta que contiene una cantidad sólida de calorías. Una taza de cubos viene con 240 calorías y 22 gramos de grasa, o la consume como una taza de puré de guacamole y consume 368 calorías. Los aguacates también proporcionan una gran cantidad de nutrientes, incluyendo potasio, vitamina E y ácido fólico..
Algunas veces consideradas un condimento, las aceitunas son otra fruta que contiene grasa. Dos aceitunas negras grandes contienen 10 calorías y 1 gramo de grasa. Una desventaja de las aceitunas es su contenido de sodio. Dos aceitunas negras grandes contienen 64 miligramos de sodio; 15 aceitunas negras te dan el 20 por ciento de la ingesta de sodio de tu día.
Para agregar calorías y grasas saludables, cubra un sándwich o una hamburguesa con aguacate rebanado o aceitunas picadas; mezcle el aguacate en cubos con el mango para darle un toque fresco a la salsa; Haga un puré de aguacate en un batido para darle más cremosidad o agregue cubos a la ensalada. Las aceitunas negras picadas son un aderezo sabroso para ensaladas o huevos revueltos o mezclan aceitunas enteras con pasta integral, trozos de pepino y tomates de uva.
Calorías de fruta furtiva
Haga un puré de una mezcla de frutas con yogur, proteína en polvo y hielo para crear un batido. Esto puede ser más fácil de beber con o entre las comidas y puede agregar cientos de calorías, especialmente si agrega harina de lino o mantequilla de nuez también. El jugo de frutas también proporciona una cantidad significativa de calorías cuando se consume entre las comidas. Busque versiones 100 por ciento de frutas, en lugar de cócteles mezclados con azúcar e ingredientes artificiales. Frutas congeladas y copas de frutas también pueden ser una opción cuando no están disponibles las frutas frescas. Sin embargo, busque versiones endulzadas naturalmente, en lugar de las que tienen azúcar agregada..
