Buena comida para comer antes del gimnasio por la mañana

Comer antes de hacer ejercicio es importante para prevenir el bajo nivel de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que se sienta mareado o aturdido durante y después de su entrenamiento. Además, comer antes de sudar le ayuda a mantener suficientes reservas de energía en su cuerpo, especialmente temprano en la mañana. Las reservas de energía del día anterior pueden haberse agotado mientras dormía o si su última comida fue temprana.

Comer antes del ejercicio

Vaso de jugo de naranja (Imagen: momentstock / iStock / Getty Images)

En un estudio publicado en el "Journal of Applied Physiology", los investigadores encontraron que comer una comida 45 minutos antes del ejercicio de intensidad moderada mejora significativamente la capacidad de ejercicio. Comer antes de entrenar puede aumentar su energía y permitirle ejercitarse con más intensidad durante períodos de tiempo más largos. Si comer muy temprano en el día le produce malestar estomacal, pruebe una opción más ligera o una bebida que aumente su nivel de azúcar en la sangre, como un vaso de jugo de fruta o un yogur bajo en grasa..

Qué comer

Tostadas con mantequilla de maní (Imagen: Lucas Cornwell / iStock / Getty Images)

En general, la American Dietetic Association, o ADA, recomienda que consuma alimentos con alto contenido de carbohidratos con cantidades moderadas de proteínas que se pueden digerir fácilmente. Un refrigerio antes del ejercicio que contiene entre 100 y 400 calorías puede alimentar su ejercicio sin hacer que se sienta lleno o ralentizado. Si le preocupa el aumento de peso o está tratando de perder peso, coma algo del lado ligero de la gama de calorías, como una banana o una rebanada de pan tostado con un poco de mantequilla de maní en la parte superior. Sin embargo, si su principal preocupación es el rendimiento, coma en el lado más alto del rango de calorías. Los ejemplos de alimentos más densos en energía incluyen un tazón de cereal o un panecillo con queso crema y algo de fruta.

Ejemplos de comidas antes del entrenamiento

Barra de granola rota por la mitad (Imagen: amanda kerr / iStock / Getty Images)

Lo que coma antes de hacer ejercicio dependerá de cuánto tiempo tenga antes de comenzar la actividad física y de sus preferencias personales. Si prefiere un desayuno frío, un ejemplo de una comida nutritiva antes del entrenamiento podría ser ½ taza de cereal con leche descremada o baja en grasa, o una barra de granola. También puedes probar yogurt bajo en grasa con fruta. Si prefiere un desayuno caliente, pruebe una rebanada de pan tostado integral con mantequilla de maní y rodajas de plátano o 2/3 de taza de avena con bayas. Idealmente, la ADA recomienda que comas dos horas antes de hacer ejercicio, sin embargo, si te estás quedando sin tiempo o sientes que no puedes comer grandes volúmenes de comida por la mañana, toma un vaso de jugo de naranja o un vaso de una bebida deportiva con carbohidratos. en lugar.

Beber antes del ejercicio

Mujer bebiendo agua en el gimnasio (Imagen: mediaphotos / iStock / Getty Images)

Beber suficiente líquido antes del ejercicio es tan importante como comer antes de hacer ejercicio, especialmente a primera hora de la mañana, ya que su cuerpo puede estar parcialmente deshidratado por no haber ingerido ningún líquido durante la noche. Si es posible, beba al menos entre 6 y 8 onzas antes de ir al gimnasio y asegúrese de continuar bebiendo agua durante su entrenamiento. Si su comida antes del entrenamiento es más liviana, elija una bebida deportiva en lugar de agua como su elección para satisfacer sus necesidades energéticas.