Buena comida para comer cuando estás agotado

Ya sea por falta de sueño, horario agitado o estrés, todos se sienten agotados en alguna ocasión. Además de apuntar a un descanso suficiente, comer a intervalos regulares y abordar cualquier condición médica subyacente, una dieta saludable puede ayudar a asegurar niveles de energía positivos y duraderos. Si bien los cambios en la dieta no pueden transformarte mágicamente de ser eliminado a ser descansado, ciertos alimentos pueden ayudarte a mejorar tu energía y tu estado de ánimo cuando estás en una recesión..

Los alimentos saludables promueven niveles de energía positivos. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Granos integrales abundantes

Los granos integrales son algunas de las fuentes más saludables de carbohidratos, el principal combustible para el cerebro y el cuerpo. Las fuentes simples de carbohidratos, como el pan blanco y los dulces, proporcionan la energía más rápida, pero también son más propensas a interferir con el control del azúcar en la sangre y conducir a una disminución de la energía. Para niveles más estables de azúcar en la sangre y energía, busque fuentes de carbohidratos complejos, como granos enteros. Los ejemplos particularmente nutritivos incluyen la avena, la quinua, el arroz integral y las palomitas de maíz..

Pescado grasoso

Sentirse energizado está relacionado con una función cerebral positiva, según Dina Aronson, dietista registrada y escritora colaboradora de "Today's Dietitian". Las grasas omega-3 juegan un papel importante en la salud del cerebro. Los pescados grasos, como el salmón, la caballa, la trucha de lago y las sardinas, son las principales fuentes de omega-3. Para obtener más beneficios energéticos de sus comidas, combine el pescado a la parrilla, escalfado o al horno con una fuente de carbohidratos complejos, como el arroz salvaje o la pasta integral..

Frutas y verduras

Las frutas y verduras suministran cantidades ricas de antioxidantes, que son importantes para la función cerebral positiva y los niveles de energía, y el agua, que protege contra el letargo asociado con la deshidratación. Como fuentes de carbohidratos nutritivos, brindan alternativas saludables a los dulces procesados, como los dulces. Las frutas y verduras particularmente ricas en antioxidantes incluyen bayas, frutas cítricas, pimientos y papas. Para una merienda energizante, Aronson recomienda sumergir frutas en mantequilla de maní o almendras o servir nueces con bayas..

Bebidas saludables

En respuesta a la energía que quema a lo largo del día, su cuerpo genera calor, que se libera a través de la transpiración. Si no recupera esos líquidos perdidos, es probable que se deshidrate, lo que puede causar cansancio, sed intensa y una salida de orina pequeña o de color amarillo oscuro. Alrededor del 20 por ciento de sus fluidos se derivan de alimentos, como frutas y verduras. Para el 80 por ciento restante, confíe en las bebidas. Las mujeres necesitan nueve tazas por día, en promedio, y los hombres deberían beber 12 tazas por día, según el Centro Médico de la Universidad de Rochester. Las opciones particularmente saludables incluyen agua, té de hierbas y leche baja en grasa..