Buena comida para recargar después de estar enfermo
¿Recuerdas la última vez que estuviste enfermo? Si tuvo vómitos, diarrea o gripe, es probable que no tenga apetito. Cuando estás enfermo, beber y comer puede parecer indeseable. Sin embargo, es importante comer alimentos saludables y mantenerse hidratado para no enfermarse nuevamente..
Buena comida para recargar después de estar enfermo (Imagen: 4kodiak / iStock / GettyImages)Lee mas: Qué comer si no tienes ganas de comer
La importancia de la hidratación
Mantenerse hidratado es una de las cosas más importantes que puede hacer después de haber estado enfermo. El agua representa entre el 55 y el 75 por ciento de nuestro peso corporal, dependiendo de la edad. Esta es la razón por la cual las personas pueden sobrevivir solo unos pocos días sin líquido. De acuerdo con las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina, los hombres deben beber 3.7 litros (125 onzas) de agua por día y las mujeres deben beber 2.7 litros (91 onzas). Si no bebe tanta agua todos los días, debe considerar consumir más líquidos. Si no te gusta beber agua pura, prueba con agua de coco o agua con limón..
Ciertos alimentos también pueden ayudarlo a hidratarse. Los alimentos hidratantes para comer cuando están enfermos incluyen frutas y verduras con alto contenido de agua, como pepinos, espinacas y sandías. Estos alimentos también se pueden integrar fácilmente en batidos o sopas. Asegúrese de tomar muchos líquidos y de consumir alimentos hidratantes cuando esté enfermo y después, ya que estar enfermo hace que pierda mucha agua..
Alimentos para comer cuando está enfermo
Además de mantenerse hidratado, comer alimentos nutritivos es importante no solo cuando está enfermo, sino también para ayudar a su cuerpo a recuperarse. Una vez que empiece a sentirse mejor, procure elegir los alimentos correctos..
Si ha tenido gripe o resfriado, es probable que haya tenido fiebre, lo que puede hacer que se sienta incapaz de calentarse. En consecuencia, los mejores alimentos para comer cuando se tiene un resfriado son los calientes, como la sopa. Las sopas no solo lo calientan, sino que actúan como descongestionantes naturales. Las buenas sopas contienen verduras y proteínas ricas en nutrientes de un caldo de carne o hueso e incluso pueden incluir granos integrales saludables. Alimentos saludables y nutritivos como estos te ayudarán a combatir la fatiga después de estar enfermo. También lo mantendrán hidratado ya que necesita aumentar su ingesta de líquidos cuando ha tenido una temperatura.
Experimentar vómitos y diarrea con un estómago mareado y sensible puede ser un signo de intoxicación por alimentos. Con estos síntomas, debe evitar los alimentos pesados como los alimentos fritos, los alimentos de fuentes refinadas y los alimentos con alto contenido de azúcar que pueden exacerbar sus síntomas. También es posible que desee evitar la cafeína, alimentos cítricos, alimentos picantes y alimentos grasos que pueden empeorar sus náuseas. En su lugar, trate de comer alimentos densos en nutrientes que ayuden a su cuerpo a volver a la normalidad. Los vómitos y la diarrea causan la pérdida de líquido y lo dejan deshidratado, por lo que debe inclinarse hacia la hidratación de los alimentos. Si es posible, trate de tener frutas y verduras ricas en fibra. La fibra soluble puede ayudar a reducir la diarrea. Además, incluya alimentos que sean fáciles de digerir, como las galletas saladas, el arroz blanco o el pan blanco o tostadas.
Si está embarazada y se siente enferma, comer alimentos nutritivos es aún más importante. Estos incluyen frutas, verduras y proteínas saludables y magras, todas ricas en vitaminas y minerales que ayudan a fortalecer su sistema inmunológico y evitan que se enferme nuevamente. Aunque las náuseas y los vómitos son comunes durante el embarazo, pueden influir en el consumo de nutrientes y en la ingesta dietética. Un estómago sensible puede hacer que sea difícil de comer, pero ciertos alimentos pueden ayudar. El jengibre puede ayudar a reducir las náuseas, incluso en mujeres embarazadas.
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