Buenas frutas para comer para perder grasa del vientre

La fruta constituye una parte esencial de una dieta balanceada, y debe ser un elemento básico en sus planes de comidas MyPlate cuando intenta perder grasa del vientre. La cantidad exacta de fruta que necesita depende de su edad y sexo, pero debe aspirar a consumir de 1.5 a 2 tazas por día, según las pautas de ChooseMyPlate del USDA. Si bien ningún alimento derrite la grasa del vientre, y es imposible perder peso solo de su vientre, en lugar de hacerlo por todo el cuerpo, algunas frutas son particularmente ricas en nutrientes que ayudan a perder grasa..

Las moras son altas en fibra, lo que las hace beneficiosas para perder peso. (Imagen: Imágenes de Christina Kilgour / Moment / Getty Images)

Bayas para perder grasa del vientre

Cuando estás tratando de perder peso, las bayas ofrecen nutrientes que podrían ayudar. Son una fuente especialmente rica de fibra dietética, un tipo especial de carbohidratos. La fibra ayuda a llenarte, pero no se descompone en calorías, por lo que te ayuda a sentirte satisfecho después de tu comida sin aumentar tu ingesta de calorías. De acuerdo con un estudio de 2015 de Annals of Internal Medicine, basta con consumir una dieta más rica en fibra para provocar una pérdida de peso significativa. Una taza de frambuesas o moras tiene 8 gramos de fibra, que es apenas un tercio del valor diario. Las fresas también ofrecen una cantidad significativa de fibra: 3 gramos, o el 13 por ciento del valor diario, por taza.

Adelgazar con manzanas

Alcanza las manzanas como una fruta fácil de perder peso. Una encuesta dietética de siete años, publicada en Nutrition Journal en 2015, examinó las dietas de más de 13,000 niños y adolescentes y encontró que las manzanas estaban relacionadas con un menor riesgo de obesidad. Las manzanas también vienen con fibra dietética, aunque obtendrás la mayor cantidad de fibra si dejas la piel puesta. Una manzana grande, con piel, tiene 5 gramos de fibra, 22 por ciento del valor diario, que es el doble de la cantidad de fibra que se encuentra en una manzana de piel grande. Y como las manzanas viajan bien, pueden ayudarlo a mantener su dieta: si lleva una en su bolsa, siempre tendrá a mano una merienda saludable, por lo que es menos probable que vaya a la máquina expendedora para sofocar una hambre inesperada.

Bocaditos De Naranjas Y Cítricos

La mayoría de las frutas y verduras ofrecen algo de vitamina C, pero las frutas cítricas son fuentes especialmente ricas. Obtener suficiente vitamina C es importante para la pérdida de grasa, ya que parece desempeñar un papel en la quema de grasa cuando hace ejercicio. Un estudio de 2006, publicado en Nutrition & Metabolism, informó que los niveles bajos de vitamina C pueden reducir la cantidad de grasa que se quema durante el ejercicio aeróbico en un 25 por ciento. Sin embargo, la corrección de los niveles de vitamina C puede restaurar la quema normal de grasa durante el ejercicio. Una naranja grande tiene 163 por ciento del valor diario de vitamina C, mientras que la mitad de una toronja grande proporciona el 95 por ciento del valor diario. Incluso los cítricos más pequeños tienen una cantidad significativa de vitamina C. Una mandarina grande, por ejemplo, proporciona el 53 por ciento del valor diario.

Comer fruta para bajar de peso

Si bien ciertas frutas son más ricas en nutrientes para la pérdida de grasa que otras, lo más importante es comer muchas frutas y verduras, punto. Simplemente comer más frutas y verduras reduce el riesgo de obesidad, señala un estudio de 2015 publicado en PLoS One. Agregue un puñado de fruta picada a su harina de avena (pruebe una mezcla de naranja y arándano picado, o manzanas y fresas), o agregue un puñado de bayas a su ensalada favorita. Agregue fruta en rodajas a los sándwiches: la manzana en rodajas finas funciona bien en un sándwich de pavo, mientras que las uvas en rodajas pueden agregar dulzura a la ensalada de pollo, o disfrutar de fruta fresca o congelada por sí sola.

Tenga en cuenta que la única forma de perder peso es comer menos calorías de las que quema cada día. Mientras que la fruta es saludable, comer varias tazas de cada día se acumulará. Practique el control de las porciones para no comer más que la ingesta de frutas recomendada por el USDA ChooseMyPlate para su edad y sexo, y siga una dieta controlada en calorías para perder grasa abdominal.