Buenas vitaminas para mujeres de 30 años.
A los 30 años, las mujeres deben concentrarse en mantener los niveles adecuados de vitaminas A, C, B y D. Si es imposible obtener suficientes vitaminas y minerales de los alimentos y otros recursos naturales, el uso de suplementos puede ayudarlo a mantener los niveles adecuados de vitaminas. Cuando su cuerpo carece de los niveles adecuados de vitaminas y minerales, puede ser más susceptible a lesiones y enfermedades. La ingesta adecuada de vitaminas también ayuda a prevenir la aparición de defectos de nacimiento en niños nacidos de mujeres mayores de 30 años.
Las vitaminas tienen particular importancia para las mujeres en edad fértil. (Imagen: ValuaVitaly / iStock / Getty Images)Vitamina A
La deficiencia de vitamina A puede resultar en un mal funcionamiento del sistema inmunológico, defectos de nacimiento y anemia por deficiencia de hierro. Los niveles adecuados de vitamina A promueven una buena visión, una piel sana y dientes fuertes. Las fuentes alimenticias de vitamina A incluyen las batatas, las zanahorias, la col rizada y el hígado. Las mujeres que eligen complementar sus dietas con vitamina A no deben exceder la cantidad diaria recomendada de 2,333 UI por día. La ingesta prolongada de vitamina A en exceso de la cantidad diaria recomendada puede llevar a una mala salud ósea y otros problemas.
Vitaminas del complejo B
La deficiencia de vitaminas del complejo B puede revelarse en forma de pérdida de cabello, cáncer, defectos de nacimiento, estreñimiento o depresión. Buenas fuentes alimenticias de vitaminas del complejo B incluyen pollo, huevos, hígado, sandía y nueces. La American Cancer Society señala que, si bien mantener los niveles adecuados de vitamina B desalienta algunas formas de cáncer, el exceso de vitamina B9 y B1 puede promover el crecimiento de tumores. La cantidad diaria recomendada para mujeres de 30 años de edad para las vitaminas B1 y B2 es de 1.1 mg; la vitamina B3 es de 14 mg; la vitamina B5 es de 5 mg; la vitamina B6 es 1.3 mg; la vitamina B7 es de 30 mg; la vitamina B9 es de 400 mcg; y la vitamina B12 es de 2,4 mg..
Vitamina C
El cuerpo humano no produce vitamina C, por lo que debe provenir de fuentes alimenticias o suplementos. Los niveles adecuados de vitamina C en mujeres de más de 30 años promueven huesos y dientes fuertes, la salud del sistema inmunológico y una curación más rápida de las heridas. Las frutas cítricas como las naranjas y las toronjas son buenas fuentes de vitamina C. Conjuntamente con la vitamina E, la vitamina C actúa como un antioxidante, eliminando al cuerpo los radicales libres que causan cáncer. La cantidad diaria recomendada de vitamina C es de 30 mg por día..
Vitamina D
Las mujeres que tienen una tez oscura o una exposición poco frecuente a la luz solar pueden experimentar deficiencia de vitamina D. Los niveles inadecuados de vitamina D evitarán la absorción adecuada del calcio. La deficiencia de vitamina D puede conducir a osteoporosis, mala función inmunológica y presión arterial alta. Además de la luz solar, las buenas fuentes de vitamina D incluyen la leche fortificada con vitamina D y los suplementos de vitamina D. La cantidad diaria recomendada de vitamina D para mujeres de 30 años es de 5 mcg.
