Leche más saludable para beber si quieres perder peso

Los productos lácteos, o alternativas lácteas, son una parte clave de una dieta saludable, y las pautas de ChooseMyPlate del USDA recomiendan que tanto hombres como mujeres obtengan 3 tazas de productos lácteos cada día. La leche, así como las fuentes alternativas de leche a base de plantas como la leche de soja o la leche de almendras, cuentan para su ingesta diaria. Cualquier leche sin grasa, sin azúcar puede funcionar en una dieta para perder peso, y los diferentes tipos de leche tienen sus ventajas distintivas para perder peso.

La proteína y el calcio en la leche podrían ayudarlo a perder peso. (Imagen: amisb / iStock / Getty Images)

Sus opciones de leche saludable más bajas en calorías

Cuando intenta perder peso, es esencial que cree un déficit de calorías, un estado en el que quema más calorías cada día de las que ingiere. Su cuerpo necesita compensar la brecha entre la ingesta de calorías y el consumo de calorías. Las calorías que quema, por lo que comienza a quemar grasa como fuente de energía, y usted pierde peso. Cada libra de grasa corresponde a 3,500 calorías, por lo que comer de 500 a 1,000 calorías menos de lo que necesita cada día significa una pérdida de peso segura de 1 a 2 libras por semana..

Ciertos tipos de leche son mejores que otros para mantener bajas las calorías. Si está tomando leche láctea, asegúrese de que sea sin grasa; la leche sin grasa tiene solo 83 calorías por taza, mientras que la leche con un 2 por ciento de grasa reducida tiene 122 calorías y una taza de leche entera tiene 150 calorías, según MyPlate de LIVESTRONG.com. Si está tomando una alternativa láctea, como leche de soja o leche de almendras, elija sin azúcar. La leche de soja azucarada tiene 130 calorías por taza, en comparación con las 80 calorías de la leche de soja sin azúcar. La leche de almendras azucarada tiene 91 calorías por taza, en comparación con 30 calorías para las sin azúcar.

Leche de alto valor proteico

Algunas fuentes de leche con mayor contenido calórico, como los lácteos y la leche de soya, pueden tener una ventaja en la pérdida de peso; Son altos en proteínas. Una taza de leche láctea sin grasa tiene aproximadamente 8 gramos de proteína y la leche de soya ofrece de 7 a 8 gramos de proteína. Su cuerpo quema calorías simplemente digiriendo alimentos ricos en proteínas, y la proteína también aumenta la saciedad, lo que significa que se sentirá más satisfecho después de su comida.

La leche de almendras, aunque baja en calorías, tiene solo 1 gramo de proteína por taza, por lo que es más probable que sienta hambre poco después de beberla. Consuma leche de soya o leche láctea como una bebida más de relleno, una que puede funcionar en lugar de un refrigerio entre comidas..

Obtener calcio para bajar de peso

Obtener suficiente calcio en su dieta podría ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, según un estudio publicado en Obesity Research en 2004. El estudio analizó la pérdida de peso en dos grupos de adultos con sobrepeso u obesos: un grupo consumió una dieta más estándar y obtuvieron del 40 al 50 por ciento del valor diario de calcio de los productos lácteos, mientras que el otro grupo comió más productos lácteos y consumió un poco más del valor diario de calcio cada día. Al final de las 24 semanas, el grupo con más calcio perdió significativamente más peso y grasa corporal, incluida la grasa abdominal, que el grupo con menos calcio.

La leche láctea es naturalmente rica en calcio, que proporciona alrededor del 30 por ciento del valor diario por taza. La leche alternativa puede o no proporcionar calcio, dependiendo de si está fortificada o no. La leche de soja no fortificada puede contener tan solo un 6 por ciento del valor diario de calcio, por ejemplo, mientras que la versión fortificada tiene un 30 por ciento. Revise la etiqueta para asegurarse de elegir una leche alternativa con una cantidad significativa de calcio.

Mantenerse hidratado para perder peso

No importa qué tipo de leche elija, practique el control de las porciones y la moderación. Mida una porción de 1 taza y revise la etiqueta de nutrición si está comprando botellas de leche de "una sola porción", ya que pueden contener más de una porción. Cuente la leche que beba para su ingesta diaria de calorías para mantener su déficit de calorías, o no perderá peso.

Tampoco cuente con la leche como su principal fuente de hidratación. El agua debe constituir la mayor parte del líquido que bebe, tanto para perder peso como para la salud en general. Es naturalmente libre de azúcar y calorías, lo que significa que puedes tomarlo durante todo el día sin perder tu presupuesto de calorías. Si desea más sabor, agregue un poco de jengibre en rodajas o menta triturada a su agua.