Plan de comidas saludable para adolescentes de 7 días
Para promover el crecimiento, un peso saludable y una buena salud en general, los adolescentes necesitan comer una dieta balanceada que incluya una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos, incluidos granos, frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Esto suena genial, pero hacer que su hijo coma bien puede ser un desafío. Planear un menú semanal puede ayudar. Para hacer que la planificación sea un poco más fácil y fomentar mejores hábitos alimenticios, trabaje con su adolescente al planificar el menú.
Mantenga las frutas listas para comer disponibles para que su adolescente las tome para un refrigerio. (Imagen: Jill Chen / iStock / Getty Images)Hazlo un buen lunes
Asegúrese de que su hijo comience bien todos los días con un buen desayuno, ya que comer una comida matutina ayuda a los adolescentes a tener un mejor desempeño en la escuela y les facilita controlar su peso. Un desayuno saludable para adolescentes puede incluir cereales sin azúcar de grano entero con leche descremada y un plátano. Si su hijo adolescente trae su almuerzo de casa, prepare un emparedado de pavo con pan de trigo integral con palitos de zanahoria, una manzana y una taza de yogur sin grasa. Trate de no comer carne el lunes en la cena, que puede incluir pasta de trigo integral, primavera servida con una ensalada, pan italiano crujiente y una taza de leche descremada.
Punch It Up el martes
Para mejorar la nutrición, incluya tantos grupos de alimentos como sea posible en cada comida. Para el desayuno, su hijo adolescente puede disfrutar de una tortilla de vegetales con queso bajo en grasa y pan tostado integral con una taza de jugo de naranja fortificado con calcio. Un almuerzo saludable puede incluir verduras mixtas con frijoles, arándanos secos y nueces con galletas integrales y un recipiente con leche descremada. En la cena, haga hamburguesas con carne molida magra o pavo servido en un bollo integral con papas rojas asadas, brócoli al vapor y una taza de leche descremada..
Comidas saludables el miércoles
Para los adolescentes en movimiento, una comida saludable para el desayuno del miércoles puede incluir un batido de frutas hecho con yogur sin grasa, bananas, fresas y mantequilla de maní. Para el almuerzo, el cereal integral sin azúcar con leche comprada en la escuela y una taza de compota de manzana es una buena opción para los adolescentes que no pueden refrigerar su almuerzo. En la cena, toda la familia puede disfrutar de pollo al horno con arroz integral y judías verdes..
Qué comer el jueves
Un tazón de harina de avena con pasas y nueces con una taza de leche descremada es un desayuno saludable para los adolescentes. Para el almuerzo, el hummus relleno en una pita de trigo integral con brotes y pepinos en rodajas y servido con una pera y un recipiente de leche descremada es una buena opción. Una cena saludable puede incluir chuletas de cerdo a la parrilla con compota de manzana, guisantes y una batata al horno..
Considere las sobras el viernes
Para el final de la semana, puede estar listo para limpiar su refrigerador, así que considere servir las sobras. Su hijo puede disfrutar huevos revueltos con papas fritas y una taza de jugo de naranja fortificado con calcio para el desayuno. Para el almuerzo, envuelva el pollo del miércoles en una tortilla de trigo integral con lechuga y pimientos en rodajas y sirva con piña en cubos y un recipiente de yogur sin grasa. Prepare un camarón salteado con brócoli, zanahorias y salsa de soya baja en sodio y sírvalo con el arroz integral sobrante..
Comidas fáciles los sábados
Los panecillos de trigo integral con mantequilla de maní y melón son una comida de desayuno fácil y saludable el sábado por la mañana. Para el almuerzo, su hijo adolescente puede disfrutar de pizzas de panecillos ingleses integrales servidas con verduras mixtas con aderezo para ensaladas bajo en grasa. En la cena, asar salmón y servir con ensalada de orzo y espárragos a la parrilla..
Terminar la semana justo el domingo
Los panqueques de arándanos para el desayuno son una forma deliciosa de colarse las frutas los domingos; Completa la comida con un vaso de leche descremada. Un almuerzo saludable puede incluir una pechuga de pollo cortada en rodajas de pan integral con palitos de apio y yogur sin grasa. El estofado cocido a fuego lento servido con verduras mixtas y pan integral hace un acabado saludable para la semana.
Una palabra sobre bocadillos
Los adolescentes necesitan bocadillos diarios para ayudar a satisfacer las necesidades de nutrientes y para ayudar a controlar el hambre. Las ideas de bocadillos saludables incluyen fruta fresca, verduras cortadas con aderezo para ensaladas con bajo contenido de grasa, queso con bajo contenido de grasa y galletas integrales, frutas secas y nueces o yogur sin grasa. Mantenga pequeños tamaños de bocadillos para su adolescente para controlar las calorías.
