Plan de alimentación saludable para tonificar el estómago
Todos los ejercicios cardiovasculares y crujientes en el mundo no te darán los mejores abdominales que puedas obtener a menos que los combines con un plan de alimentación saludable. Si su objetivo es un estómago tonificado, consuma alimentos ricos en fibra, grasas saludables, proteínas magras y carbohidratos complejos. Estos alimentos te ayudan a sentirte lleno por más tiempo y se digieren fácilmente. Coma cinco o seis veces al día para mantener su metabolismo funcionando, y pronto disfrutará de una barriga más plana y recortada..
Puede obtener resultados visibles sin un solo crujido. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)Desayuno
Avena y fruta. (Imagen: Dejan Lecic / iStock / Getty Images)Nunca te saltes el desayuno. Según un estudio publicado en enero de 2008 en "Journal of Epidemiology", saltarse el desayuno se asocia con una mala selección de alimentos a lo largo del día e incluso con la obesidad a lo largo del tiempo. Además, tomar el desayuno estimula tu metabolismo y puede ayudarte a comer menos a lo largo del día. Comience el día con una mezcla saludable de carbohidratos de relleno y proteínas magras para mantenerlo satisfecho por más tiempo. Pruebe una tortilla de huevo con verduras picadas y un lado de pan tostado integral o un tazón de cereal con alto contenido de fibra y salvado con un lado de fruta fresca y yogur. Para evitar la hinchazón, pruebe la avena con fresas en rodajas. Si desea agregar carne, vaya con una rebanada de tocino, que tiene solo unas 80 calorías. Si tiene prisa, esparza queso crema bajo en grasa en un panecillo de trigo integral y tome una manzana o plátano.
Almuerzo
Pollo y vegetales. (Imagen: gbh007 / iStock / Getty Images)A mitad del día, recargue saludablemente y gane la hinchazón. Pruebe el pesto de jamón y queso en un muffin inglés. La proteína y los granos enteros son fáciles de digerir y no te harán sentir hinchado. Combínalo con una taza de uvas o una ensalada acompañada de verduras picadas. Vaya con un aderezo a base de aceite, como el italiano bajo en grasa. Evite los aderezos sin grasa; Pueden ser bajas en calorías, pero les faltan las propiedades saludables para el corazón del aceite de oliva. Si está deseando carne, disfrute de 5 onzas de pollo magro a la parrilla, atún escurrido en pan de trigo o salmón a la parrilla en una cama de verduras. La proteína mantendrá tu metabolismo a toda velocidad y te hará sentirte lleno de acuerdo con el número de mayo de 2008 del "American Journal of Clinical Nutrition".
Cena
Hamburguesa De Alubias Negras. (Imagen: bhofack2 / iStock / Getty Images)La última comida del día es crucial. Su metabolismo disminuye ligeramente en la noche, por lo que es más importante comer alimentos relativamente ligeros y fáciles de digerir. Saltee los champiñones, los pimientos rojos y las cebollas rojas en 1 cucharada de aceite de oliva, luego escúrralas y colóquelas sobre una pechuga de pollo a la parrilla de 4 onzas. Añadir una taza de arroz integral cocido y disfrutar. Si le apetece una hamburguesa, sea vegetariano: cubra una hamburguesa vegetariana de frijoles negros con queso cheddar con bajo contenido de grasa en rodajas, luego agregue un rollo de pan integral tostado. Agregue una ensalada de espinacas, cebollas rojas, queso feta desmenuzado y un aderezo a base de aceite bajo en grasa. El alto contenido de agua en las verduras y la proteína en el queso y la carne te llenarán rápidamente pero no te pesarán.
Aperitivos
Arándanos y yogurt. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Los bocadillos son una parte crucial para obtener un estómago tonificado; de hecho, MedlinePlus.com recomienda seis comidas pequeñas por día para deshacerse de la grasa del vientre después del embarazo. Tomar un refrigerio entre comidas puede ayudar a mantener el metabolismo a tope y mantener el hambre a raya. Pruebe un puñado de galletas de trigo integral untadas con mantequilla de maní natural baja en grasa o una rebanada de carne delicatessen sin procesar y baja en sodio, envuelta alrededor de queso mozzarella sin grasa para aumentar la energía a media mañana. Por la tarde, combine un puñado de arándanos con una taza de yogur griego sin grasa o un durazno grande. Las frutas y verduras frescas son bajas en calorías, prácticamente sin grasa y con un alto contenido de agua, lo que las convierte en la manera perfecta de estar satisfechos y al mismo tiempo aplanar tu barriga.
